Puede trabajar una mejor versión de ti mismo y construir una mejor vida cambiando los hábitos y enfocándote en los hábitos positivos.
Ya sea que desees mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu gestión y administración del tiempo, desarrollar hábitos personales saludables o concentrarse en el crecimiento personal, la superación personal es clave para mejorar tu calidad de vida.
Incluso si te sientes abrumado, indeciso o confundido en este momento, o sientes que lo has intentado muchas veces sin éxito, es posible darle un giro positivo a tu vida, hoy.
Estos hábitos que te traemos hoy fueron tomados de varios blogs y libros que he leído en estos 30 años de búsqueda de una mejor vida y una mejor versión de mí mismo.
Si a mi me sirvieron, estoy seguro que puedes tomar lo mejor de esto y usarlo a tu favor.
¿Qué son los Hábitos?
El hábito es cualquier comportamiento aprendido (no es innato, no nacemos con ningún hábito per-programado) mediante la repetición, que se realiza de forma habitual y automática sin apenas pensar en ello. Es un elemento básico del aprendizaje humano.
Los hábitos se construyen con base en nuestras creencias y nuestras creencias con base en los pensamientos. Aquí una vez más vemos el poder de las afirmaciones para cambiar nuestros hábitos.
Cuando se trata de mejorar tu vida y crear una vida que ames absolutamente, el primer lugar en el que siempre querrás comenzar es mirando tus hábitos.
Porque al final del día, son estos hábitos diarios los que crean tu realidad y tu futuro.
Pero saber por dónde empezar puede ser increíblemente abrumador.
¿Qué hábitos añades? ¿Cuáles eliminas? ¿Puedes agregar más de uno a la vez? ¿Pero deberías hacerlo?
¿Cómo Comenzar Un Nuevo Hábito?
La clave para crear un nuevo hábito en tu vida es mucho más simple de lo que piensas. Todo se reduce a esto:
Repetir la misma acción todos los días hasta que se convierta en algo natural.
Es tan difícil y tan simple como eso.
Esto significa que desea encontrar una tarea fácil y pequeña que no te ocupe demasiado tiempo (o fuerza de voluntad) y luego concentrarte en hacer algo todos los días.
Cuando adquieras el hábito de hacer algo (aunque sea algo simple) todos los días, comenzarás a ver mejoras en tu vida.
Puede potenciar tus hábitos diarios simples con el poder del apilamiento de hábitos. El apilamiento de hábitos es una de las maneras fáciles de tomar un gran hábito que ya tiene y agregarle más hábitos.
Para apilar hábitos, tomas uno de tus nuevos hábitos simples y le agregas otro hábito relacionado que ya has establecido y puedes hacer al mismo tiempo.
Por ejemplo, ya te cepillas los dientes todos los días, por lo que si el hábito que estás tratando de agregar es beber más agua y tomar todas tus vitaminas, entonces puedes acumular hábitos manteniendo tus vitaminas al lado de tu cepillo de dientes/pasta de dientes para que recuerdes tomarlas, y puedes asegurarte de beber un vaso entero de agua al mismo tiempo.
De esta manera, ha tomado un hábito que ya tiene y ha agregado dos nuevos hábitos diarios más de una manera súper efectiva que no requiere una gran cantidad de esfuerzo.
Es una buena idea mantener su «pila» simple para comenzar, de modo que sea más probable que se apegue a ella. Pero una de las cosas buenas de esto es que puedes crear estos nuevos hábitos sin que te lleve mucho tiempo ver los beneficios.
¿Cómo Eliminar / Romper Un Mal Hábito?
Aquí hay un gran secreto… romper o eliminar hábitos es realmente difícil… Pero reemplazarlos es mucho más fácil.
Para romper un hábito, o deshacerte de él por completo, debes tratar de asegurarte de que tu hábito de reemplazo sea más fácil y más gratificante que el mal hábito que estás tratando de romper.
Debes comprometerte con este nuevo hábito y asegurarte de que cada vez que tengas ganas de hacer el malo (lo que probablemente sucederá), hagas el buen hábito en su lugar.
Con el tiempo, tus malos hábitos simplemente se desvanecerán y no los extrañará en absoluto. Hay muchos métodos e ideas diferentes detrás de romper hábitos y cómo engañar a nuestro cerebro para que cree nuevos hábitos, pero al final del día, cuanto más simple y menos complicado lo haga, mejor.
Toma un mal hábito que quieras romper y elige un buen hábito con el que reemplazarlo. Simple.
¿Cómo darle un mantenimiento constante a tus hábitos?
Una de las mejores cosas que puede hacer al crear nuevos hábitos es rastrearlos a diario. Cuando creas nuevos hábitos y cambias cosas en tu vida, es posible que te cueste ver el panorama general y ver lo lejos que has llegado.
El seguimiento de tus hábitos le permite ver cómo las cosas simples se convierten en grandes cosas y cómo los hábitos positivos que crea tienen efectos positivos en su nuevo estilo de vida saludable.
Para hacer esto, simplemente use una herramienta de seguimiento de hábitos como una aplicación de seguimiento de hábitos o un rastreador de hábitos imprimible para obtener una representación visual y mantener su motivación para continuar con su nuevo hábito.
Prefiero un rastreador de hábitos imprimible porque entonces puedo guardarlo en algún lugar donde lo vea todos los días (como mi refrigerador), mientras que si tengo una aplicación, es más probable que la olvide y nunca vuelva a registrarse.
HÁBITOS MATUTINOS
Tu mañana es la oportunidad perfecta para prepararte para el día y lo que haces a primera hora de la mañana puede influir en cómo fluye el resto de tu día.
Estos son algunos de los hábitos matutinos positivos que puede agregar a su día:
1. Crea Una Rutina Matutina
Crear una rutina matutina es una de las mejores maneras de prepararte para el éxito en tu día. Te permite pasar el día sintiéndote preparado y listo para enfrentar cualquier cosa que se te presente.
Su rutina matutina puede incluso usarse para reemplazar hábitos negativos como dormir la siesta, despertarse tarde, etc… si forma parte de su rutina matutina, levántese de inmediato y prepárese cuando se despierte.
2. Escribe Tu Lista De Tareas Pendientes
Si has estado cerca de mí por un tiempo, sabrás que me encantan las listas y que mi lista de tareas pendientes es mi mejor amiga, confío mucho en ella para pasar el día.
Me organiza y me ayuda a estar preparado para el día que tengo por delante.
No solo eso, sino que me permite sacar mis pensamientos de mi cabeza y ponerlos en papel (o dispositivo electrónico), lo cual es increíblemente liberador.
La clave de una buena lista de tareas pendientes es mantenerla simple.
Su lista de tareas pendientes no debe ser un volcado de cerebro de todas las cosas que posiblemente se le ocurran que deben hacerse. Nunca lo completarás y solo te sentirás mal por ello.
Manténlo simple y directo.
3. Resalta Tus 3 Tareas Más Importantes
Esta es una excelente manera de asegurarte de que tus tareas más cruciales se cumplan del día.
Te aseguras de que no te sientas abrumado por el montón de cosas por hacer y te permite concentrar tu esfuerzo en las tareas importantes antes de las tareas «placenteras o fáciles de cumplir».
Estas tareas deben ser tus tareas imprescindibles, de modo que si solo completas estas tareas, aún sientas que has logrado lo que necesitabas hasta ese día.
4. Empieza el día con un desayuno sano
A menos que estes en un proceso de ayuno (que es algo muy sano por cierto), el desayuno temprano (la primer comida en la mañana) debe ser para proveerte de nutrientes perfectos para tu cuerpo y no para drenar tu energía.
Un desayuno saludable es una excelente manera de poner en marcha tu cuerpo y tu mente durante el día.
De hecho, las investigaciones han demostrado que desayunar puede ayudar a mejorar el rendimiento académico de los estudiantes, lo que significa que serás más productivo a lo largo del día; lo que facilita la realización de esas 3 tareas clave porque tus niveles de energía son más altos.
Incluso si no tienes tiempo para preparar un desayuno saludable todas las mañanas, puedes usar un buen jugo verde como sustituto rápido y fácil.
5. Bebe más agua pura
Beber un vaso grande de agua antes de comenzar el día es una excelente manera de despertar tu cuerpo e hidratarse (tan increíblemente importante).
Incluso si antes tenías la costumbre de tomar un cafecito para despertarte, toma ahora 3 veces más en agua antes del café.
Puedes agregarle limón para darle un poco de sabor ácido, que también puede ayudar con la salud digestiva y para cambiar el ph de tu sangre.
El agua es lo primero que debemos consumir porque llevamos 8 horas (con suerte) durmiendo, deshidratándonos con la respiración y transpirando toda la noche.
El agua no solo nos permite hidratar nuestro cuerpo, también funciona como un agente de limpieza en nuestro interior y nos permite liberarnos de toxinas.
6. Haz Tu Cama
Hacer la cama puede ser un gran hábito para comenzar porque es algo que toma menos de un minuto y establece un ambiente agradable a tu habitación antes de enfrentarte a un día largo.
Además no hay nada más placentero que regresar de un día de trabajo y ver la cama perfectamente bien hecha con olor agradable.
También te permite adquirir el hábito de mantener las cosas ordenadas y nítidas antes de comenzar el día y es una excelente manera de tener un primer pequeño (gran) logro.
Me encanta pasar por mi habitación y ver una cama hecha, siempre me hace sentir bien en lugar de una cama desordenada y hecha un caos.
7. Un cafecito por la mañana
Ciertas cosas son mejores con la cafeína.
Si tomas café tendrás una buena excusa para hacerlo, pero como te expliqué antes, asegúrate de tomar al menos 3 o 5 veces más en agua del contenido del cafecito. La razón es que el café no es del todo beneficios, es una carga para los órganos y el agua ayudará a lidiar con esto.
Para obtener la mayor productividad de tu cafeína, puedes agregar algo que la haga aún más beneficiosa para tu día, como aceite de coco o péptidos de colágeno (que también pueden ayudar a reducir la inflamación).
Estos cafés son especialmente potentes para personas que están en ayunas (sobre todo ayunos intermitentes o prolongados)
Alternativamente, puedes tomar té verde o té matcha, que es bastante popular para aumentar la concentración y los niveles de energía.
8. Tómate Un Tiempo Para Estirarte
La flexibilidad es la fuente de juventud.
El estiramiento puede ayudartea relajarte y liberar la tensión en tu cuerpo.
También es una excelente manera de combatir la rigidez que proviene de estar sentado quieto durante largos períodos de tiempo (si eres como yo y pasas la mayor parte del día detrás de una computadora).
Para aprender a estirarte hay miles de videos en Youtube que seguramente te darán nuevas ideas para tu complexión, sexo y edad.
9. Vístete acordemente , viste para el éxito
Vestirse cada mañana ha demostrado tener un efecto positivo en su motivación y productividad para el día.
Puedes usar el mismo «uniforme» todos los días para eliminar la fatiga por decisión, o simplemente usar algo que lo haga sentir bien.
Muchos millonarios hacen eso, compran 1o0 camisas del mismo color y estilo y 100 pantalones iguales para no tener que pensar mucho en decisiones absurdas como vestirnos bien.
Para otros (especialmente gente creativa) vestir es una forma de expresión, pues entonces dedícale su tiempo y esfuerzo para hacerlo bien cada día, aunque sólo vayas a salir al supermercado.
10. Practica tus afirmaciones diariamente.
Agregar una serie de afirmaciones diarias a tu mañana es una excelente manera de mejorar tu mentalidad y prepararte para el éxito.
Las afirmaciones positivas son una excelente forma de construir mejores pensamientos, creencias y las necesitas para basar tus nuevas creencias.
Romper con lo negativo es posible a partir de la práctica de afirmaciones.
Es una excelente manera de comenzar el día enfocado en el pensamiento positivo, que puede ser increíblemente motivador para el resto del día.
Te recomiendo las afirmaciones con «Yo Soy», en verdad son nutritivas.
11. Establece Tus Intenciones Para El Día
Establecer tus intenciones para el día es una excelente manera de mejorar la motivación, la productividad e incluso puede contribuir a mejorar el bienestar mental.
Por ejemplo, podrías tener la intención de ser productivo en el trabajo o «Hoy completaré mi lista de tareas.”
HÁBITOS NOCTURNOS
Por otro lado, la noche es una gran oportunidad para crear buenos hábitos y aprovechar al máximo el día. Estos son algunos de los mejores hábitos nocturnos que puede agregar a su día para mejorar su vida:
12.Asegúrate De Dormir Lo Suficiente
Dormir lo suficiente es crucial para tu salud y bienestar, pero como adultos, sabemos que esas horas de la noche, cuando los niños están dormidos y la casa está tranquila, es un momento encantador para sentarse y disfrutar del tiempo a solas también.
También muchos somos amantes de los juegos, las películas, las series, la lectura y la noche es ideal para distraernos, pero a todos nos pasa: se nos quita el sueño fácilmente.
PERO… dormir es increíblemente importante.
Asegúrate de dormir lo suficiente dirigiéndote a la cama a una hora decente y apagando tus pantallas al menos dos horas antes.
13. Libera tu mente de pensamientos bucle o tóxicos
Tómate un tiempo antes de irse a la cama para anotar cualquier cosa que tengas en mente.
Puede ser cualquier cosa, como ideas para próximos eventos, cosas que desea hacer en la casa o cualquier cosa que se le ocurra.
Sacar estos pensamientos a una página evita que nuestra mente sienta que tiene que recordarlos tal como están escritos, listos para que los trates en el futuro.
la Meditación es muy conveniente para esto y mucho más.
14 . Apaga Las Luces Temprano
Apaga las luces 30 minutos antes de acostarte. Esto ayudará a engañar a tu cuerpo para que piense que es hora de comenzar a relajarse por la noche.
Incluso puede intentar cambiar a luces rojas, que se dice que son una luz más beneficiosa para ayudar a inducir la melatonina (necesaria para dormir, y algo que las luces brillantes inhiben), o incluso usar velas en lugar de lámparas.
15. Guarda Tu Teléfono y pon tu router en modo avión
Al igual que tus luces, los estudios han demostrado que las luces brillantes de nuestros teléfonos le dicen a nuestro cerebro que se mantenga alerta e incluso pueden afectar la forma en que dormimos.
Guarde su teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse para que pueda relajarse y descansar sin sentirse tentado por él.
Apaga el Router. Las señal de wifi puede estar afectándote.
16. Ordena Tu Espacio
No hay nada como despertarse en un dormitorio limpio. Te sentirás más fresco y listo para comenzar el día.
Date el regalo de una habitación ordenada para despertarte, definitivamente vale la pena.
Otro espacio que siempre me aseguro de que esté limpio es mi cocina: siempre me estresa si me levanto por la mañana y veo platos sucios, así que me aseguro de que el futuro yo esté menos estresado al ordenar por la noche.
Este podría ser un espacio diferente para ti, pero piensa en cómo quieres sentirte por la mañana y qué podrías hacer por la noche para ayudar a lograrlo.
17.Haz Algo Que Te Ayude Mañana
Dale una mano a tu yo futuro haciendo una cosa cada noche que hará que su día sea mucho más fácil.
Aún mejor si puede eliminar una decisión que tendrá que tomar mañana.
Prepare almuerzos para los niños y guárdelos listos para usar en el refrigerador, saque su ropa lista para usar (sin necesidad de decidir qué ponerse mañana) o incluso escriba su lista de tareas pendientes.
HÁBITOS DE PRODUCTIVIDAD
Estos hábitos lo ayudarán a planificar y encaminar su día para que sea productivo, haciendo mucho sin perder tiempo.
18.Usa Tu Calendario o Agenda
Tener una agenda (digital o en cuaderno) en tu vida es simplemente indispensable.
Úsalo para realizar un seguimiento de las fechas, las reuniones, los plazos de trabajo, el vencimiento de las facturas y cualquier otra cosa que sea importante para tí.
Pero es tan bueno como lo trabajes , tener un calendario no es bueno si no lo usas. Asegúrate de incluir los elementos importantes a medida que surjan.
19.Levántate de la silla con regularidad y aprende a trabajar de pie.
Esto puede parecer un hábito más saludable que conveniente, a pocos les gusta interrumpir su concentración para pararse unos minutos para estirarse.
Yo utilizo un reloj inteligente para recordarme hacerlo cada hora. Entonces cada hora detengo mi esfuerzo y hago un poco de ejercicio afuera de mi escritorio.
Los estudios han demostrado que tomar un descanso y ponerse de pie con regularidad puede ayudarte a ser hasta un 46% más productivo (sin mencionar que también es bueno para tu salud).
Así que asegúrate de levantarte de tu escritorio con regularidad y estirarte, moverte o incluso salir a la calle o jardín si te es posible.
Bloquea tu tiempo y usa el método bloqueo constantemente
El bloqueo de tiempo es bueno si estás bastante ocupado con tareas de alta concentración. Para la administración del tiempo, es clave programar partes de tu día que estén dedicadas a ciertas cosas (especialmente las vitales).
21. Primero lo primero (lo más complicado)
«Comer una rana» se trata de hacer la tarea más difícil, complicada y menos placentera desde el principio. Y luego tienes la «colina». Una vez que haya lidiado con lo más difícil, el resto lo hará solo.
Este método funciona para algunas personas, otras necesitan desarrollar un ritmo y encontrar que comenzar con la tarea más fácil genera impulso, pero podría ser algo que funcione para usted.
22. Toma Descansos Regulares
Tomarse un tiempo para relajarse, meditar o simplemente leer un buen libro te ayuda a volver a lo que estás haciendo, sentirte renovado y listo.
Esto no solo ayudará con tu productividad, sino que también mejorará tu salud.
Nuestra mente necesita descansos regulares, especialmente si está trabajando en una computadora (descansa los ojos), así que aléjate, muévete o descansa acostado en el piso, verás que podrás tomar mejores decisiones después de descansar.
Algunos hacen siesta (los que pueden) de al menos 20 minutos después de almorzar.
23. Desactiva Tus Notificaciones
A menos que esté de guardia las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no hay ninguna razón por la que tu teléfono deba sonar cada pocos minutos (lo hice durante 10 años… es bueno no tener que llevar un teléfono conmigo todo el tiempo).
Desactiva las notificaciones de tu computadora o teléfono para que puedas concentrarte sin ser interrumpido.
Con Instagram avisándote los «likes» en tu pantalla cada 5 minutos, es bastante fácil dejarse atrapar y pasar horas desplazándose y dando me gusta a las fotos de personas que ni siquiera conocemos.
24. Mantén Tu Espacio De Trabajo Organizado
Este es otro que puede parecer un hábito más saludable, pero mantener tu espacio de trabajo organizado y sin desorden te ayudará a mantenerte en el camino y a sentirte menos abrumado.
Si puedes ver todo fácilmente, es mucho más fácil hacer un seguimiento de él.
25. Utiliza El Método Pomodoro
La técnica Pomodoro consiste en utilizar un temporizador para dividir el trabajo en bloques de tiempo altamente enfocados (generalmente de 25 minutos) separados por un breve descanso, generalmente de cinco minutos.
Después de cuatro bloques de tiempo de trabajo consecutivos, se toma un descanso más largo, alrededor de 20 o 30 minutos.
Cada bloque de trabajo de 25 minutos se llama “pomodoro”. Si sientes la necesidad de hacer algo diferente al trabajo durante un período de concentración, anótalo. Con el tiempo, te entrenarás para ser más productivo durante cada pomodoro.
Puedes usar una aplicación para ayudarte a realizar un seguimiento de cuántas cosas has cada día o simplemente usar los intervalos en tu teléfono (es simple, lo prometo).
26. Recompénsate a Ti mismo
Esta es una excelente manera de mantenerse motivado y las recompensas no tienen que ser grandes.
Si puedes encajar en algo cada día, es útil cuando intentas seguir con un hábito o agregar más a tu vida.
Por lo tanto, si das un paseo durante el almuerzo o terminas esa tarea temprano, recompénsese con 15 minutos de tiempo de relax (configura un temporizador o pasarán las horas) o viendo esa serie de Netflix que has estado mirando.
27. Elimina De Tu Lista Las Tareas Que No Es Necesario Hacer
Es posible que tengas algunas cosas en tu lista que en realidad no te están ayudando (probablemente también estén causando procrastinación).
Eliminar cualquier cosa que no sea importante o que no agregue valor a tu vida te ayudará a concentrarte en las tareas correctas.
28. Delegar cuando se pueda
Si tienes algunas cosas que te están tomando demasiado tiempo, busca a alguien más que las haga por ti.
Ya sea contratando a un limpiador, a alguien para el mantenimiento del jardín o incluso delegando tareas a otras personas, cualquier cosa que ahorre tiempo (y capacidad intelectual) vale la pena.
29.Usa El Principio Paretto 80/20
Este ha sido un principio muy popular en Internet por muchos años. La verdad tiene mucho de cierto, puedes comprobarlo por tí mismo.
Este principio establece que el 80% de tus resultados provienen del 20% de su esfuerzo.
Entonces, en lugar de trabajar en algo que tengas poco o ningún impacto, dedícale mayor cantidad de tiempo si sabes que te dará un rendimiento del 80%.
Esto también te ayudará a hacer más en menos tiempo al concentrarte solo en lo que importa y realmente ayuda a eliminar las tareas que te hacen perder el tiempo.
HÁBITOS DE ATENCIÓN PLENA
Crear hábitos de atención plena es bueno para tu salud mental y verás algunas mejoras en todas las áreas de tu vida.
30.Medita a Diario
La meditación tiene muchos beneficios, que incluyen aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración, controlar mejor el estrés e incluso ayudarlo a alcanzar tus objetivos más rápido.
Hay muchas maneras de meditar, pero la más fácil es sentarse en silencio con los ojos cerrados y concentrarse en la respiración.
Si te resulta difícil (a mí también), puedes usar aplicaciones de meditación guiada o encontrar una variedad de meditaciones guiadas en YouTube.
31. Usa tu Diario todos los días
Esta es una excelente manera de controlar el estrés, superar los problemas que lo están frenando e incluso resolver los problemas que podrían estar causando conflictos en su vida.
Hay muchos estilos diferentes de diario, pero no te preocupes si no lo has probado antes porque no se trata de lo que escribes (solo de que lo hagas todos los días).
Si le resulta difícil comenzar a escribir, puede usar las indicaciones de diario, que son una excelente manera de comenzar a crear un hábito de diario.
32. Lleva Un Diario De Gratitud
Llevar un diario de gratitud es otra excelente manera de practicar la atención plena.
Ayuda a mantenerte más positivo y en sintonía con las cosas buenas de la vida también.
Cada noche, antes de acostarse, escriba 3 cosas por las que esté agradecido. Puede ser cualquier cosa, incluso el más mínimo detalle que no parezca importante. El punto es que te tomes el tiempo para enfocarte en la gratitud.
33 . Toma Acción Diaria Hacia Tus Metas
Esto ayudará con la autodisciplina y la motivación porque se trata de trabajar hacia algo cada día.
Por lo tanto, si desea trabajar en un nuevo hábito, esto le facilitará comenzar y mantenerse constante porque ya está tomando medidas.
Esto podría ser cualquier cosa que agregue valor a tu vida, solo asegúrate de que sea algo que valga la pena tu tiempo para que lo sigas.
34. Crea Un Ritual Matutino Consistente
Ya sea tomando té, meditando, leyendo durante 20 minutos o haciendo ejercicio, el punto es hacer algo que te haga sentir renovado y listo para comenzar el día.
Este hábito ayuda a aumentar su productividad al comenzar el día de una manera tranquila, en lugar de apresurarse inmediatamente después de despertarse.
También te ayuda a centrarte y enfocarte en lo que es importante en tu día.
35. Hazte Un Chequeo De Salud Mental
Nuestra salud mental es tan importante como nuestra salud física, pero a menudo se ignora.
Tomarse el tiempo para controlarse a sí mismo todos los días también lo ayudará a cuidar tu mente. Esto podría ser registrarse cuando se despierte, durante el día o antes de acostarse.
36. Un libro al mes
Lee cualquier cosa que te ayude a ser una mejor persona y te enseñe algo nuevo.
Este hábito ayuda a aprender cosas nuevas, a tener niveles más altos de creatividad y también a mejorar la memoria.
Si leer libros no es para ti, entonces hay muchas otras formas de leer, como escuchar audiolibros, revistas y blogs.
Yo por mi parte prefiero los tutoriales y constantemente estoy comprando cursos (que procuro terminar) pero asegúrate de no comprar nada nuevo hasta que hayas concluido el inconcluso.
37.Dite A Ti Mismo Lo Increíble Que Eres
Esto ayuda a desarrollar tu confianza y autoestima. Puede parecer un poco extraño, pero escúchame.
Si tienes baja autoestima, puede ser difícil sentirte seguro de ti mismo, por lo que al decirte a ti mismo lo increíble que eres a diario, esto te ayudará a comenzar nuevos hábitos positivos que mejorarán tu vida.
Las afirmaciones para el autoestima también son una excelente forma de ponerle turbo a la motivación.
38. Hacer Tiempo Para El Autodesarrollo
Este es uno de esos hábitos que se acumulan fácilmente, por ejemplo, puede hacer tiempo para el autodesarrollo escuchando algunos podcasts fantásticos de camino al trabajo o mientras está en la ruta de regreso de un niño por la mañana.
O incluso puedes ponerte los auriculares mientras compras comestibles o limpias la casa.
Otra forma de agregar tiempo para esto es leer libros de autodesarrollo como este una mañana mientras tomas tu café al sol.
HÁBITOS SALUDABLES
Todos queremos crear nuevos hábitos saludables y, a menudo, estos son el foco de nuestras resoluciones de año Nuevo, pero puede crear nuevos hábitos saludables en cualquier momento.
Prueba estos:
39. Realizar Algún Tipo De Actividad Física
Ya sea que salgas a correr, juegues con tus hijos en el parque o te unas a un equipo deportivo semanal, cualquier actividad física cuenta.
Este es uno de los mejores hábitos saludables para crear porque mejorará su salud y bienestar.
Mover el cuerpo durante solo 30 minutos al día puede tener efectos positivos significativos en la salud de su vida.
40. Asegúrate De Beber Suficiente Agua durante el día
Los estudios sugieren que potencialmente el 75% de los estadounidenses están deshidratados y que existe una amplia gama de afecciones de salud que pueden estar relacionadas con la deshidratación crónica.
Beber suficiente agua es uno de los hábitos saludables más importantes que puedes crear, ya que te ayudará a mejorar su salud física y mental.
Comienza bebiendo 2 litros de agua al día, u 8 vasos de agua, y evalúa cuánto mejor te sientes.
41. Camina 10,000 Pasos Al Día
Caminar reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y puede ayudar a prevenir, tratar o mejorar los síntomas de la depresión.
También se ha encontrado que disminuye el riesgo de osteoporosis y el riesgo de caídas en los ancianos. En resumen, caminar es bastante bueno para tu salud.
Caminar 10,000 pasos al día es un gran hábito saludable para crear, ya que ayuda a mantener un peso saludable, mejora su salud mental y aumenta su energía.
Yo utilizo un reloj que registra mis pasos, regularmente reviso si estoy haciendo suficientes.
42. Elige Un Nuevo Alimento Saludable Para Agregar A Tu Día
La persona promedio come las mismas 45 cosas cada semana, lo que significa que es hora de elegir algo nuevo.
Este es uno de mis hábitos saludables favoritos para crear porque puedes probar todo tipo de alimentos deliciosos como este tazón de batido cetogénico simplemente eligiendo un alimento saludable y buscando diferentes recetas para incluir ese ingrediente.
43. Pasar Tiempo Al Aire Libre
Este es un hábito saludable y fácil de crear simplemente saliendo al aire libre durante al menos 30 minutos al día.
Se ha demostrado que el aire fresco mejora tu estado de ánimo, te ayuda a liberar toxinas a través de la piel (también conocida como transpiración) y puede reducir los niveles de ansiedad y estrés.
Si encuentras que 30 minutos es difícil de meter en tu apretada agenda, asegúrate de salir y respirar profundamente al aire libre con la mayor frecuencia posible durante el día.
44. Obten tu dosis natural ee Vitamina D
La deficiencia de vitamina D, al igual que la deshidratación, también está relacionada con una amplia gama de afecciones de salud crónicas que se pueden superar simplemente pasando tiempo al aire libre bajo el sol todos los días.
La mayoría de países latinoamericanos tenemos suficiente SOL Durante todo el año, pero cuando estudié en Estocolmo, esto pudo haber desatado en mí una reacción en cadena que terminó en una hospitalización.
Los estudios también han encontrado que la deficiencia de vitamina D está relacionada con afecciones de salud mental como la depresión, así que asegúrese de salir y tomar un poco de vitamina D.
Hey, ¿te recuerdas del famoso virus que nos hizo estragos? pues estudios recientes demostraron que la Vitamina D y el Zinc ayudaban a sacar de las crisis a las personas en riesgo de muerte, pero en su tiempo, esto era teoría de conspiración.
45.Toma tus demás Vitaminas y minerales
Averigua en qué vitaminas podrías tener deficiencias, luego complementa con alimentos cuando sea posible y toma tus vitaminas a diario cuando no puedas.
Es importante averiguar específicamente lo que necesitas, en lugar de tomar un multivitamínico genérico que podría hacerle orinar todo al retrete (tu cuerpo elimina la mayoría de estas vitaminas por la orina)
46. Aliméntante bien con suficiente Proteína
La proteína es un componente clave en una dieta saludable y apoya los niveles de energía, la construcción de masa muscular magra y el mantenimiento de un metabolismo saludable.
Puede ayudar a reducir los antojos de azúcar y carbohidratos, lo que puede conducir a hábitos alimenticios más saludables en general.
Intenta comer sin carne los lunes para obtener una mayor variedad de proteínas de origen vegetal (que son igual de buenas para nosotros aunque muchos no lo admitan) para agregar a tu dieta.
47. Come Más Alimentos De Origen Vegetal
Los estudios han demostrado que las personas que comen más alimentos de origen vegetal son más saludables, tanto física como mentalmente.
Los alimentos de origen vegetal contienen más antioxidantes que los productos de origen animal, por lo que si desea mejorar su salud, comience por comer más de estos alimentos.
Esto no significa que deba renunciar a su bistec, es posible que desee ser más consciente de aumentar tus alimentos de origen vegetal.
48. Agrega color a tu comida (naturalmente por supuesto)
Comer el arco iris simplemente significa comer frutas y verduras de diferentes colores para obtener una amplia gama de fitonutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. importantes.
Si está buscando formas de comer más frutas y verduras, comience probando recetas que usen una variedad de colores.
49. Ríe a carcajada suelta (practica usar tu diafrágma)
No es ningún secreto que la risa es la mejor medicina, pero ¿sabías que cuando ríes, tu cuerpo libera endorfinas que te hacen sentir bien?
Es por eso que se ha demostrado que reír a diario aumenta la esperanza de vida, mejora el sistema inmunológico, reduce los niveles de estrés y disminuye el dolor.
Si reír no es una razón suficiente para hacerlo todos los días, ¿qué tal el hecho de que pasamos tanto tiempo trabajando y estresándonos en la vida, por lo que también podríamos reírnos mientras lo hacemos?
50.Sonríe (aunque sea una sonrisa forzada al principio)
Sonreír no solo te hace sentir bien, sino que también hace que las personas que te rodean se sientan bien.
Un estudio científico incluso descubrió que sonreír reduce los niveles de estrés y disminuye los efectos negativos del cortisol (la hormona del estrés), y lo que es aún más impresionante es que la sonrisa falsa puede ser igual de efectiva.
51. Dedica Tiempo A Conectarte Y Escuchar A Tu Cuerpo
Tu cuerpo es increíblemente sabio y sabe exactamente lo que necesitas… el problema es que hemos ahogado nuestras propias intuiciones tanto que no podemos escuchar a nuestro cuerpo diciéndonos lo que quiere, o ignoramos tus gritos hasta que se descompone.
¿Te suena familiar? En su lugar, dedique un tiempo cada día a escuchar a tu cuerpo. ¿Cómo se siente? ¿Cansado, fuerte, adolorido, como si necesitara estirarse o moverse?
Te sorprenderá lo que aprendes sobre tu propio cuerpo cuando prestas atención.
52. Planea tus Comidas para la semana
La planificación de comidas puede ahorrarte tiempo, estrés y dinero.
Dedica 10 minutos a preparar un plan de comidas rápido para la semana con lo que ya tiene en su despensa y haga una lista rápida de los alimentos que necesita comprar para llenar los vacíos, y estará mucho menos estresado y mucho más organizado para tus esfuerzos.
53. Cocina En Casa Más
Lo entiendo, ahora hay más opciones saludables para comer fuera y para cenas rápidas de comida rápida, pero independientemente de lo saludables que sean tus elecciones, cocinar más en casa sigue siendo una opción mejor y más sostenible.
Si no le gusta cocinar, aprende a preparar de 2 a 3 comidas fáciles y rápidas que puedas congelar con anticipación para que no tengas que cocinar con tanta frecuencia.
Además, ahorras mucho más al comer en casa, es mejor para el medio ambiente y hay algo especial en preparar alimentos que nutren tu cuerpo y tu familia.
54. Camina Después De Comer
Este es un gran hábito para tener si tienes problemas con los refrigerios constantes a lo largo del día o si tienes dificultades para mantener un peso saludable.
Dar un paseo rápido después de cada comida no solo ayuda a aumentar tu metabolismo y quemar grasa, sino que también ayuda a mejorar la circulación, lo que ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
Agregar este hábito a tu día puede tener un gran impacto en tu salud y bienestar en general.
55. Come y mastica despacio
Si comes con frecuencia frente al televisor, la pantalla o mientras conduce, este es un hábito fácil de romper.
Tampoco es bueno para nuestras hormonas del hambre (leptina y grelina), por lo que los refrigerios, los atracones y la alimentación emocional pueden ser tan fáciles de asimilar.
En su lugar, tómate su tiempo mientras come: siéntese con su comida y concéntrese en lo que está comiendo.
Coma despacio hasta que esté lleno, no lleno.
56. Para de Comer cuando estés 80% Lleno
Otro gran hábito para mantener un peso saludable y una relación con la comida es detenerte cuando estes 80% lleno.
Esto va en contra de lo que mi abuelita me pedía: cómete todo lo que te serví.
Puede parecer contradictorio, ya que la mayoría de las personas comen hasta que ya no tienen hambre, pero la realidad es que a menudo comemos en exceso porque nuestro cuerpo ya nos ha indicado que nos detengamos mucho antes de que realmente hayamos pensado mucho en esas señales.
Tan pronto como se sienta un poco lleno o incómodo, deje de comer. Es posible que se sorprenda de lo rápido que se encoge su estómago cuando lo entrena para reconocer la diferencia entre estar 80% lleno y 100% lleno.
Un refrán famoso dice «las personas viven con la primera mitad de lo que comen y mueren por la otra mitad».
57 . Bañarte con agua fría es bueno
Las duchas frías han sido una práctica diaria de muchos durante miles de años y es fácil ver por qué.
El agua fría no solo activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ralentiza la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y reduce las hormonas del estrés, sino que también tiene muchos otros beneficios, como mejorar la circulación y la calidad de la piel.
Contrario a lo que nos encanta (el agua calentita) el frío nos ayuda a mantenernos jóvenes y enérgicos.
58. Practica Movimientos Conscientes Como El Yoga
Hay muchos hábitos diarios que puedes practicar que mejorarán tu bienestar, pero uno en particular que vale la pena destacar son los movimientos conscientes como el yoga.
Esta es una excelente manera de llevar la atención plena y el enfoque a su día de una manera muy práctica y beneficiosa.
Hay algo especial en la combinación de movimiento intencional y respiración profunda que ayuda a calmar la mente y sacarnos de la cabeza por un rato.
59. Usa Protector Solar, urgentemente.
Uno de los mejores hábitos diarios que puedes tener es usar protector solar todos los días, esto es muy importante si deseas una piel de aspecto saludable y joven, lo que definitivamente hacen los que mantienen una bella piel.
El uso de protector solar protege tu piel de la exposición diaria a los rayos solares UVA/UVB, que son los principales contribuyentes al envejecimiento prematuro e incluso al cáncer de piel.
Además, considera usar un humectante natural con protector solar para que puedas proteger tu piel durante todo el día.
HÁBITOS EN LAS RELACIONES SOCIALES
Una de las áreas de nuestra vida que más se pasan por alto para crear hábitos son nuestras relaciones, lo cual es triste porque crear hábitos positivos en nuestras relaciones puede conducir a mejores conexiones, más tiempo de calidad entre nosotros y una sensación general de satisfacción.
Intenta agregar estos hábitos diarios positivos a tus relaciones para mejorar su vida:
60. Programa reunirte con tus amigos
Una de las cosas más importantes que puede hacer por tus relaciones es pasar tiempo con las personas que le importan. Y esto tampoco significa necesariamente tiempo cara a cara, ¡a menudo las llamadas por zoom y los mensajes de voz funcionan bien!
Programe tiempo para ponerse al día con amigos cercanos, incluso si eso significa que dedica un día a la semana a ponerse al día (perfecto para los introvertidos que descubren que las interacciones pueden agotar tus reservas de energía con bastante rapidez).
61. Tómate tardes para conversar con personas especiales.
¿Cuándo fue la última vez que tuviste una conversación adecuada con tu cónyuge que no giró en torno a los niños, las tareas del hogar o el trabajo?
Tómateel tiempo para tener conversaciones adecuadas entre sí. Esto no significa que tengas que tener una conversación profunda y significativa, la conversación divertida es igual de importante.
Incluso puedes probar con iniciadores de conversación para ponerte en marcha, como una pregunta diferente cada día.
62. Pregúntale a tu pareja: ¿Qué Necesitas hoy? ¿Cómo puedo hacerte mejor tu día?
Uno de mis hábitos favoritos que mi pareja y yo tenemos es preguntarnos regularmente qué necesitamos en ese momento.
No solo nos da la oportunidad de conectarnos y hablar, sino que demuestra que somos conscientes de las necesidades de los demás y, a menudo, hacemos lo que podemos para ayudar a garantizar que se satisfagan las necesidades de los demás.
Además la sabiduría natural de ella como mujer complementa muy bien mis pensamientos e ideas, nos ayuda a ambos a encontrar el rumbo de nuestros ajetreados días.
63 . Tener Una Conversación Con Tus Hijos (o sobrinos)
Piensa en cuando eras niño, en lo bien que te sentías cuando tus padres se sentaban y hablaban contigo y te prestaban toda su atención.
Adquiera el hábito de tener conversaciones con tus hijos, seguro que no le darán mucho a cambio (esos años de preadolescencia pueden ser difíciles…) pero inculcará su comprensión de que pueden hablar contigo, lo cual es muy importante para desarrollar relaciones positivas.
64. Practica abrazar más
Abrazar es una de las formas más simples de mostrar tu amor por otra persona, pero ¿y si pudieras llevarlo a un nivel superior para que los abrazos sean aún más impactantes?
Intente abrazar a su pareja o a tus hijos durante al menos 10 segundos más de lo habitual, esto puede ayudar a liberar oxitocina, la «hormona del amor» que ayuda a aumentar la confianza y el vínculo.
65. Muestra Gratitud A Alguien Que Amas
¿Cuándo fue la última vez que mostraste gratitud a alguien que amas?
Piense en todas las cosas que su cónyuge o hijos han hecho por usted recientemente: cuántas veces se han olvidado de hacer algo y usted tuvo que recordarles, pero desde entonces ha olvidado por completo que incluso lo dejaron sin hacer.
Ahora piensa en todos tus aspectos positivos: cómo siempre están ahí para tí o que trabajan tan duro para mantener a tu familia.
Expresar gratitud no solo fortalece las relaciones, sino que también nos hace sentir realmente bien por dentro.
66. Practica hacer algo bueno por alguien más, Solo Porque Sí
Otra excelente manera de fortalecer las relaciones es hacer algo bueno por alguien que amas, no por una ocasión especial o un feriado, sino simplemente porque sí.
Prepara una comida para un amigo, lleva a tus hijos a tomar batidos, compre flores para tu padre o madre… pequeños gestos que pueden transformar totalmente el día de otra persona.
67. Establece Límites (Y Apégate A Ellos)
Los límites son increíblemente importantes en todas las relaciones: si no estableces límites con las personas, terminarán presionando tus botones hasta que rompas.
Establecer límites se trata de enseñarle a la persona cómo tratarte, de modo que incluso si empuja tus límites, no tenga un gran impacto en ti o en la relación.
Crea tus propios límites para proteger tu propia energía y tu propio espacio… ¡y apégate a ellos!
BUENOS HÁBITOS DE VIDA
Luego hay un montón de hábitos de vida que son buenos para crear, agregan un montón de beneficios a su vida y, en general, mejoran su vida.
Agrega estos hábitos a tu día:
68. Establecer metas y apegarse a ellas
Lograr metas a diario es una excelente manera de desarrollar disciplina: te ayudará a aprender qué funciona y qué no.
Las metas no tienen que ser grandes o grandiosas, pueden ser tan simples como querer leer una página de su libro favorito hoy.
Pero asegúrese de tener una variedad de metas pequeñas, metas a corto plazo, metas a largo plazo… y luego agregue algunos objetivos grandes también.
Sea cual sea el objetivo en el que estés trabajando en este momento, asegúrate de tomar medidas todos los días para lograrlo.
69. Aprende Una Nueva Habilidad
Puede aprender casi cualquier cosa que desee a través de la magia de los cursos en línea.
Lee sobre estudios científicos recientes, repasa tus habilidades de lectura o cualquier hobby que ames, aprende los conceptos básicos de la fotografía (igual tienes un buen móvil para hacer fotos)… lo que sea que necesites aprender o quieras mejorar, ¡sal y hazlo!
70. Celebra Tus Pequeñas Victorias
¿Recuerdas cuando empezaste a trabajar en un objetivo? Estabas tan emocionado de dar tu primer paso hacia ello.
Pero luego, después de un rato, la emoción desapareció… y, francamente, se puso difícil, ya no valía la pena y solo querías rendirte.
Pero, ¿y si, en cambio, te das una palmadita en la espalda por dar ese primer paso o celebras pequeñas victorias?
Claro, todavía quieres alcanzar tu objetivo final, pero celebrar cada victoria es en realidad una de las cosas más motivadoras que puedes hacer.
Celebra tus pequeñas victorias todos los días para sentirte mejor con tu progreso hacia tus objetivos y para mantener viva tu motivación.
71. Pasa Tiempo A Solas
Ahora, este puede ser un hábito muy difícil de mantener, pero en realidad es uno de los mejores hábitos de vida que puedes crear.
Pasar tiempo a solas te permite volver renovado y más enfocado en tus metas y tareas sin que la voz y las opiniones externas ahoguen lo que necesitas lograr.
Además, te da tiempo para concentrarte solo en ti y tal vez incluso conocerte a ti mismo aún más.
Perderle miedo a la solitud y compartir contigo mismo (a) te dará el poder de elegir mejores amigos y pareja.
72. Administra tu Dinero
El dinero es algo curioso, controla gran parte de nuestras vidas, desde lo que podemos hacer hasta dónde vivimos.
El dinero no lo podemos ignorar, es parte de nuestra vida.
El dinero es simplemente energía, veámoslo así. Fluye a través de nosotros, piensa que hay suficiente para cumplir tus sueños, el dinero llegará.
Administrar tu dinero implica comprender la diferencia entre deseos y necesidades, cuánto necesitas ahorrar para metas futuras y asegurarte de gastar dentro de tus posibilidades y acorde a tus ingresos.
Tómate tu tiempo todos los días para administrar tu dinero y deja de esconderte de él. Solo puedes tener el control de tu dinero cuando tomas el control de tus gastos y tus finanzas.
Hazte cargo de tus números, antes que tus números te carguen a ti.
73. Automatiza Tus Facturas
Si eres como la mayoría de las personas, tu vida se vuelve muy ocupada y puede ser muy difícil hacer un seguimiento de todo.
Y ahí es donde entran las facturas, estas son cosas que siguen llegando cada mes, lo que significa que siguen recibiendo el pago… hasta que no los pague (y reciba una bofetada con cargos por pagos atrasados).
Intenta automatizar tus facturas para que pueda configurarlas de modo que todas salgan de su cuenta de facturas dedicada cada mes, lo que le ahorrará tiempo y dolores de cabeza.
Algo Que yo hice fue automatizar mi comunicación con mi contador, para tener paz mental.
74. Abre una cuenta de Ahorros
Puede pensar que no puede permitirse ahorrar, pero la verdad es que está gastando más de lo que necesita (ahorrar es matemática básica… gane más o gaste menos…)
Una cuenta de ahorros es una cuenta de ahorros , no importa si es su fondo de «día lluvioso» o de «vacaciones de ensueño»… lo importante es crear el hábito de ahorrar dinero.
Ya sea de 10 en 10 a la semana, 50 a la semana o más, no importa. Crear el hábito es la parte importante.
75. Ordenar Un Espacio
Ordenar puede no parecerte un hábito diario, pero si entras en una rutina regular de ordenar algo todos los días, será significativamente menos abrumador.
Existe el desafío de quitar una cosa todos los días durante 100 días y al final de ese tiempo, fácilmente, sin un esfuerzo significativo o un pensamiento profundo, ha ordenado 100 cosas de su hogar.
76.Asegúrate de que se satisfagan tus necesidades básicas
Muchas veces las personas confunden tus necesidades básicas con el cuidado personal.
Cosas como pasar un tiempo a solas, ir a comprar comestibles sin niños, arreglarse el cabello o incluso tomar una ducha caliente se elogian regularmente como «cuidado personal» cuando, en realidad, son necesidades básicas.
Hazte preguntas como: ¿Cómo están mis uñas? ¿Mis Pies? Podría ir a un spa o hacerme un nuevo corte de pelo, por ejemplo.
77. Cuidado personal es para tí
Y, por supuesto, una vez que sepa que se están satisfaciendo tus necesidades, puede agregar el cuidado personal, que es algo que a) es solo para usted yb) llena su copa emocional.
No puedes seguir dando al mundo si no te queda nada que dar, así que asegúrate de hacer algo por ti mismo, algo que amas y algo que llene tu copa.
78. Haz Tiempo Para Tus Pasatiempos
¿Qué te gusta hacer? ¿Te gusta tocar guitarra? ¿Pintar? Crochet? Conducir coches de control remoto? ¿Construir creaciones de Lego? ¿Jugar videojuegos?
Sean cuales sean tus aficiones, hacer tiempo para ellos! Hacer lo que amas es importante y debes incluirlo en tus hábitos diarios.
Los hobbies son sumamente importantes para permitir salir a nuestro niño o niña interior que muchas veces se siente abrumado y asustado. Créeme, ese niño interior no se ha ido a ningún lado, pero es el adulto, o sea tú, quién le cuida.
Pues dale permiso a jugar.
79. Crea Una Rutina De Limpieza/Hogar
Algo cierto en todas las familias: Nadie realmente quiere hablar sobre la limpieza de su casa, pero al final del día, una casa desordenada puede llevar a una mente desordenada y las tareas domésticas son un punto de estrés para muchas personas.
Cree una rutina de limpieza y mantenimiento del hogar que mantenga tus tareas de limpieza simples y fáciles de controlar (e incluso puede delegarlas o subcontratarlas).
Confía en mí… hazlo ahora, agradéceme más tarde.
80. Planifica El Tiempo Improductivo De Tu Día
Estamos tan condicionados a creer que cada parte de nuestro día debe ser productiva… pero hay tantas cosas positivas que pueden suceder con el tiempo improductivo.
Relajarte y no hacer nada también está bien.
Reserva un tiempo en tu día para ser improductivo a propósito. Podrían ser solo 10 minutos (cuando comienzas, esto puede ser realmente incómodo) y simplemente sentirte cómodo con ser improductivo.
81. Encuentra Tu Momento especial Diario
Un momento “especial” es algo simple que esperas con ansias y puedes hacer que tu día sea un poco mejor.
Puede ser tan sencillo como la primera taza de café, llevar a tu perro a pasear o leer un libro en la playa, pero es importante encontrar algo que mejore un poco tu día porque es impredecible y hay días en que sientes que nada sale bien.
82. Escribe Algo a Diario
Ya sea en forma de diario, publicación de blog, publicación de Instagram o simplemente pensamientos privados en un bloc de notas, escribir algo a diario es un hábito increíble.
Compartir esta práctica públicamente lo mantendrá responsable y es útil ver tus pensamientos escritos para reflexionar.
Independientemente de lo que escriba, los beneficios son claros: escribir a diario ayuda con el manejo del estrés y el procesamiento emocional, lo que puede mejorar significativamente la salud mental.
83. Di en voz alta lo Más Positivo que se te ocurra
Este es uno de mis hábitos diarios positivos favoritos para implementar porque es casi instantáneamente efectivo para levantar mi estado de ánimo y hacerme sentir agradecido por lo que tengo.
Todo lo que tienes que hacer es pensar en 1.3 cosas que son los resultados más positivos de una situación, sin importar cuán pequeñas puedan ser, y decirlas en voz alta.
84. Lavar la Ropa A Diario
Este es probablemente el hábito diario que más me salva la cordura cuando se trata de las tareas del hogar y que me da el poder de siempre tener ropa limpia.
Cada día, lava al menos una carga de ropa.
Esto significa que no llegas al final de la semana y terminas con una gran pila de ropa que tarda un día entero en terminar.
85. Abre Tus Ventanas y Puertas
Cuando se trata de la calidad de nuestro aire interior, a menudo no pensamos en ello.
Pero, si sufre de alergias o simplemente quiere aire fresco en su casa, abrir ventanas y puertas a diario puede mejorar el entorno de su hogar y convertir una atmósfera rancia en una que sea mucho más refrescante.
Además, un hogar bien ventilado libre de polvo se siente bien.
Por lo tanto, hemos cubierto un montón de buenos hábitos diarios para mejorar su vida, pero ¿qué pasa con los malos hábitos diarios que necesita eliminar para mejorar su vida?
Una cosa que me ha ayudado es hacer meditaciones y limpiar cada rincón de mi casa con mi propia luz, esto me ayuda a sentir que estoy en un espacio seguro, donde habita lo bueno.
ELIMINA ESTOS MALOS HÁBITOS:
No se puede negar… todos tenemos un mal hábito o dos (o algunos) que necesitamos sacudir y que hemos tenido la intención de dejar ir, pero a menudo carecemos de la motivación para hacerlo.
Pero estás aquí, estás leyendo sobre estos increíbles hábitos para agregar, estás motivado y emocionado de comenzar tus nuevos hábitos… ¡así que echemos algunos hábitos no tan buenos a la acera mientras lo hacemos!
Estos son algunos de los hábitos diarios que probablemente sean un poco tóxicos, no demasiado geniales y que casi definitivamente lo están frenando y que debe eliminar para mejorar su vida:
86. Reemplaza Las Bebidas Azucaradas por agua.
Ya no son los 80s… estamos mucho más informados y todos sabemos que las bebidas azucaradas son malas para nuestra salud, así que cámbielas.
Hay tantas alternativas fantásticas disponibles ahora.
Personalmente, me encanta la kombucha o simplemente agregar un poco de fruta congelada al agua mineral con gas.
Revise las etiquetas de su bebida antes de saciar su sed… incluso las llamadas aguas saludables contienen demasiada azúcar.
87. Menos reuniones, más correos electrónicos.
Si algo hemos aprendido de los últimos años es que la cara de cómo trabajamos se puede adaptar significativamente más de lo que pensábamos antes.
Atrás quedaron los días de reuniones interminables y presentaciones en Zoom.
Incluso en nuestra vida personal, no necesitamos tener reuniones para todo cuando a menudo un correo electrónico es suficiente.
Cuando se encuentre reservando en una reunión, pregúntese «¿se puede hacer esto por correo electrónico?».
88. Deja De Decir ‘ Sí ‘Cuando Realmente Quieres Decir ‘No’
Todos lo hacemos. Decimos ‘ sí ‘ a algo que realmente no queremos porque no podemos ser molestados con la pelea o nos sentimos obligados.
Sabes cuántas veces he querido decirle a alguien: «No… Prefiero ponerme alfileres en los ojos que ir a la fiesta a la que tú también me invitaste», pero en cambio solo digo «Estoy dentro”…
Está mal y es perjudicial para ti… ¡así que para!
89. Deja De Usar Tu «Tiempo De Inactividad» Diario Para Practicar Un Hábito Diario
Este es uno que he recogido en el último año más o menos. Siempre pensé que tomarme un descanso era un desperdicio y que simplemente haría más cosas si me mantenía ocupado todo el día.
Pero, lo que realmente sucede es que estoy tan agotado mental y físicamente al final del día que mi mente está llena de papilla y me lleva años incluso leer un libro, y mucho menos intentar escribir uno. No soy una excepción a esta regla.
El tiempo de inactividad es tiempo de inactividad, tiempo para recargarse. Deja de llenarlo de cosas que hacer.
90. Deja De Poner Excusas
Todos lo hacemos. Nos decimos a nosotros mismos que no tenemos suficiente tiempo o que no podemos dejar a medias las cosas del trabajo, de la universidad, los hijos, el entreno.. etc, etc.
Técnicamente, lo único que te frena es tu mente. ¿Qué excusas te restringen?
Esto no significa que tengas que decir que sí a todo (ver más arriba), pero no intentes engañarte haciéndote creer tus propias excusas.
91. Deja De Rodearte De Personas Negativas
Son imanes de estrés. Estas personas te chuparán cualquier onza de felicidad que puedan tener en tus manos.
Por otro lado, la gente feliz te hace feliz.
Así que deja de rodearte de personas negativas a las que les gusta menospreciar tus sueños y metas… aléjate de ellos… manténgalos a la distancia de los brazos para que su negatividad no penetre en su vida.
92.Deja De Hablar De Ti Mismo De Manera Negativa
Hemos hablado mucho en la sección de hábitos positivos sobre hablar positivamente de nosotros mismos y usar afirmaciones diarias para el amor propio, lo que nos lleva, por supuesto, a eliminar el diálogo interno negativo.
Nuestras palabras son poderosas y lo que decimos, creemos (nuestros cerebros funcionan de maneras bastante inteligentes como esa).
Así que detente , corta el diálogo interno negativo y reemplázalo con afirmaciones positivas sobre ti mismo.
Si no dirías estas palabras sobre tu madre o tu mejor amiga, entonces no las digas sobre ti.
93. Elige menos noticias tóxicas
Las noticias son una fuente de información tóxica que ya es hora que las apaguemos.
Desde la crisis por ese famoso virus vimos que hubo de todo: mal información, sobre información, miedo, terror y malas vibras por todos lados.
De igual forma, la mayoría de “noticias” están manipuladas con agendas que no son a favor de la humanidad ni la paz.
Sólo abres el noticiero y nos inundan de cosas negativas.
Esto significa que la única forma en que realmente podemos filtrar en qué noticias confiamos es eligiendo fuentes que se adapten a nosotros y que tengan un sesgo similar al nuestro.
Entonces, esto plantea la pregunta… ¿por qué estás leyendo el portal de noticias? Las noticias afectan tu estado de ánimo, te guste o no.
Así que deja de leer twitter (lo siento Elon Musk.. Me estoy metiendo contigo…) y lee algo que te ayude a fortalecerte en lugar de desmoronarte.
Lo mismo con las películas. Evita las pelis y series de miedo y cosas negativas, sólo le darás gasolina a las emociones negativas.
94. Elimina a tus contactos negativos o silénciales en tus Redes Sociales
Esta es una gran gente. Las redes sociales son el mayor enemigo de tu salud mental y, si no tienes cuidado, también pueden ser el enemigo de tu salud física (te estoy mirando,Tik Tok).
Muchas fuentes de redes sociales están llenas de publicaciones negativas que no son alentadoras ni edificantes, solo están ahí para sorprenderte y asombrarte.
Pero… ¡puedes crear tus propios feeds de redes sociales!
Así que deja de seguir esos feeds que están llenos de negatividad y comienza a seguir aquellos que promueven la positividad, ¡existen!
95. Prueba una Desintoxicación de las Redes Sociales
Las Redes Sociales pueden estar robándote la vida.
Tu adicción a las redes sociales te ha estado reteniendo durante demasiado tiempo… ¿no me crees? Ve y comprueba el tiempo que pasas frente a la pantalla de tu teléfono… ¿cuántas horas al día pasas en las redes sociales? (Sí, dije horas…).
Tomar cierta distancia de las redes sociales te permitirá despejar tu mente y ordenar.
Tendrás tiempo para otras cosas importantes, como leer un libro o pasar tiempo con amigos.
Facebook Instagram Así que desactiva las notificaciones push, deja de desplazarte por Instagram cuando estés en la cama por la noche, trata de no revisar Facebook cada cinco minutos… recupera el control.
96. Deja De Sentir Pena Por Ti Mismo (autoconmiceracion)
Siento que esta es la mayor debilidad de muchas personas (a veces me incluyo).
Hablar de algo que nos ha afectado a nosotros o a alguien que conocemos, decir cómo ‘nadie entiende’ y otras frases para hacernos sentir mal por sentirnos mal.
Esto no es útil… no te ayuda a mejorar tu situación y no te ayuda a sentirte mejor.
Solo sigue adelante, piensa en positivo y concéntrate en tu situación; después de todo, nadie más puede hacer eso por ti.
97. Deja De Disculparte Por Todo
Cuando lo piensas, la palabra «lo siento» simplemente carece de significado real. Lo decimos sin pensar.
Tan a menudo… tan… muy… a menudo, nos disculpamos por las cosas más pequeñas y ni siquiera lo decimos en serio.
Este hábito diario es sutilmente malo, pero es solo otro ejemplo de cómo nos mantenemos atrapados en un ciclo interminable de negatividad porque todo parece ser culpa de otra persona.
Así que la próxima vez que sientas la necesidad de pedir perdón, piensa por qué realmente te estás disculpando y si pedir perdón tiene o no algún valor real aquí.
Entonces, déjalo ir y sigue adelante.
98. Deja De Buscar Lo Negativo En Las Cosas
Este hábito se ha convertido en un elemento básico en nuestras vidas, pero también es peligroso para su salud mental.
Yo también soy culpable de hacer esto: buscar lo negativo en las cosas que me suceden o sobre las que leo (gracias ansiedad).
Pero, ¿qué hace realmente esto? Te pone en un ciclo interminable de negatividad, lo que te hace más propenso a creer cualquier negatividad que aparezca en tu línea de tiempo.
¡Así que deja de buscar lo negativo en las cosas! Sé optimista, no pesimista. El hecho de que alguien diga algo malo sobre algo no significa automáticamente que sea malo… da un paso atrás y piensa antes de ir a por todas en una espiral de negatividad.
99. Deja De Intentar Hacerlo Todo Por Ti Mismo (Pide Ayuda)
Una de las creencias que hemos adquirido como hombres (queramos o no) es que tenemos que hacerlo todo por nuestra cuenta para demostrar nuestro valor.
O en el caso de las mujeres, demostrar que son fuertes siempre.
Esto simplemente no es cierto.
No tienes que ser una supermujer o un superhombre.
No tienes que escalar el Monte Everest o ser exitoso en todo y aún así cocinar la cena para ocho personas todas las noches sin sudar.
Simplemente no lo haces.
Así que deja de intentar hacer todo tú mismo, porque solo te estás agotando por completo, y eso es exactamente lo que no queremos hacer.
101. ¿Te comparas con tus amigos o con los demás? Deja de hacerlo.
Todos tenemos placeres dañinos cuando se trata del consumo de contenido en redes sociales… a algunas personas les encanta compararse con los demás, a otras les encanta publicarlo todo.
Ahora, no estoy diciendo que no debas publicar , por supuesto, comparte tu vida con el mundo si eso es lo que te hace feliz. Pero al mismo tiempo…
Piensa antes de publicar.
¿Te estás comparando? ¿Buscas validación o seguridad en los comentarios negativos que puedan aparecer? ¿Quieres que vean algo que NO eres porque te estas comparando con alguien?
Para, solo para. Eres mejor que eso.
Compararse con los demás es un vicio muy dañino. No olvides que tú eres único y tu camino es tuyo y tu tiempo, también es sólo tuyo.
102. Deja de poner en último plano tu salud mental
Me encanta una canción de Bob Marley que dice: «Everything is going to be alright» , todo va a estar bien. Esa letra me llena de paz.
Este es un elemento de nuestra cultura que contribuye a las tasas de depresión (y enfermedades mentales en general) en Australia, pero también ocurre en todo el mundo.
No nos gusta hablar de eso, embotellamos las cosas y esperamos que desaparezcan… Pero adivina qué? No lo harán, no sin ayuda de todos modos.
En serio, este es uno de los hábitos diarios más importantes para mejorar su vida. No puedes ignorar tu salud mental, porque no simplemente desaparece.
Además de esto, ¿sabes lo que sucede cuando ignoras tu salud mental?
El problema empeora… y, finalmente, estalla una guerra total dentro de tu cabeza (confía en mí en este caso). Esto puede resultar en estrés, ansiedad, autodesprecio, depresión y mucho más.
Así que no ignores tu salud mental, esa es la vía rápida hacia la infelicidad.
Si hay algo que debes abordar como Ansiedad, Depresión, Trastornos psicológicos, traumas, adicciones a sustancias, adicción al sexo o masturbación, adicción a la pornografía o al juego, tómate un tiempo para trabajarlo con un profesional y/o con grupos de ayuda.
No necesitas vivir cargando esos grandes pesos por la vida, sólo lo empeorará.
103. Deja de contaminarte con negatividad
Todo esto es parte de nuestra salud mental, porque cuando hablamos negativamente de nosotros mismos, nuestro cerebro lo cree.
Cuando te miras en el espejo, siempre diciéndote a ti mismo que odias lo que ves, ¿adivina qué? Odias lo que ves y quien odia algo, lo abandona.
Pero no tiene que ser así. La verdad es momento de hacernos cargo y parte de esto es aceptarnos.
Puedes dejar de destrozar tu cuerpo con negatividad… y comienza a apreciar a tu cuerpo por todas las cosas que hace por ti a diario.
En lugar de separarte constantemente, levántate y mira lo que estás haciendo bien.
104. Deja De Tratar Tu Cuerpo Como Un Triturador De Basura
Alguna vez te dijeron de niño ‘tienes que comer todo lo que hay en tu plato’… ¿y ahora, como adulto, sientes que estás desperdiciando comida si no la comes?
Una amiga me habló de esto una vez y me dijo que era como tratar tu cuerpo como un triturador de basura, y es muy cierto.
Estás poniendo alimentos en tu cuerpo que no quieres y que normalmente tirarías.
No estoy abogando por desperdiciar una tonelada de comida, pero estoy diciendo que sea más consciente de cuánto pone en su plato y qué pone en tu cuerpo.
Y si no te gusta , no lo comas. Está bien desperdiciar alimentos, pero no desperdicies tu salud con los alimentos equivocados.
105. Deja De Comer Tanta Comida Chatarra
A todos nos encanta la comida chatarra… No estoy diciendo que debas dejar de comer comida chatarra por completo, pero es un hábito diario que debe mejorarse.
Debes comenzar a pensar más en lo que le estás poniendo a tu cuerpo o en cómo ese alimento afectará tu vida diaria.
La comida chatarra tiene muy poco valor nutricional, por lo que no te ayuda en ningún nivel, excepto en los aumentos de energía a corto plazo, mientras que el azúcar se descompone después de un tiempo.
Comience a mejorar su dieta con un enfoque en los alimentos que ayudarán a alimentar tu cuerpo… y no darle un breve estallido de energía antes de enviarlo a caer en picado.
Conclusiones
Si te da vueltas la cabeza con esta lista definitiva de hábitos que mejorarán tu vida, eso es totalmente comprensible. Hay mucha información aquí y mucho para asimilarla.
Por encima de todo, recuerda que crear nuevos hábitos lleva tiempo: solo tienes que dar pequeños pasos para ver grandes mejoras, y tú eres el que tiene el control de tu vida.
Tienes esto.