La autoestima puede cambiar de momento a momento y de día a día, no somos máquinas precisas que siempre estamos con el mismo estado mental.
A veces, tu sentido de valor personal es alto – sentirás que nada puede derribarte. Poco después, tu mente puede inundarse de pensamientos negativos.
Tal vez comienzas a navegar por las redes sociales con abundante confianza en ti mismo después de una gran publicación, pero poco después, sientes que se desploma. Puedes sentir este cambio en tu autoestima varias veces al día, incluso dentro de la misma hora.
Mantener una alta autoestima requiere energía todos los días. Puede ser agotador. Y las investigaciones muestran que la búsqueda constante de una alta autoestima no es saludable. Comprométete a mejorar tu bienestar aprendiendo cómo mejorar la autoestima sin convertirlo en tu principal prioridad.
Esta página contiene algunos consejos y sugerencias para mejorar tu autoestima o confianza en ti mismo. Algunas personas encuentran útiles estas ideas, pero recuerda que diferentes cosas funcionan para diferentes personas en diferentes momentos. Solo intenta lo que te haga sentir cómodo.
Sé amable contigo mismo:
- Conócete a ti mismo. Por ejemplo, descubre qué te hace feliz y qué valoras en la vida. Puede ser útil escribirlo en un diario.
- Trata de desafiar los pensamientos poco amables sobre ti mismo. Podrías menospreciarte automáticamente. Si te encuentras haciendo esto, puede ayudar preguntarte: «¿Le hablaría así a un amigo?»
- Dite cosas positivas. A algunas personas les gusta hacerlo frente al espejo. Puede parecer extraño al principio, pero te sentirás más cómodo mientras más lo hagas.
- Practica decir no. Ser asertivo puede ser difícil si no estás acostumbrado. Pero aceptar demasiadas cosas para complacer a otros puede ser agotador. Podría ayudar hacer una pausa, respirar y pensar en cómo te sientes antes de aceptar hacer algo que no quieres.
- Trata de evitar compararte con otros. Por ejemplo, puede ayudar limitar el tiempo que pasas en redes sociales o comunidades en línea. Lo que otras personas suelen compartir sobre sus vidas no siempre es la imagen completa.
- Haz algo agradable por ti mismo. Por ejemplo, preparar tu comida favorita o jugar un juego que disfrutes.
Trata de reconocer los aspectos positivos:
El poder del subconciente, por mucho, radica en la capacidad de no distinguir entre pasado, presente y no saber qu´é significa el futuro. Por eso, toma en cuenta:
- Celebrar tus éxitos. No importa lo pequeños que parezcan, tómate tiempo para elogiarte. Por ejemplo, podría ser salir a caminar o hacer algo de limpieza.
- Aceptar los cumplidos. Podrías guardarlos para revisarlos cuando te sientas mal o dudes de ti mismo.
- Preguntar a las personas qué les gusta de ti, si te sientes cómodo. Pueden reconocer cosas que tú no piensas sobre ti mismo.
- Escribir una lista de cosas que te gustan de ti mismo. Por ejemplo, podría ser una habilidad que has aprendido, o algo que haces para ayudar a otras personas.
Construye una red de apoyo:
- Habla con alguien en quien confíes. Tener a alguien que te escuche y muestre que le importas puede ayudar.
- Concéntrate en relaciones positivas. Puede resultar difícil controlar con quién pasas tiempo. Pero cuando sea posible, puede ayudar pasar más tiempo con personas que te hacen sentir bien contigo mismo.
- Prueba el apoyo entre pares. Hacer conexiones con personas que tienen experiencias similares o compartidas puede ayudar.
Intenta la terapia:
- Las terapias de conversación pueden ayudar a construir la autoestima. También pueden ayudarte a encontrar formas de lidiar con experiencias que afectan cómo te sientes sobre ti mismo.
Ponte un desafío:
- Intenta ser voluntario. Podrías decidir ofrecer tu tiempo para algo que te apasione.
- Establece pequeñas metas. Esto podría ayudar a que las cosas se sientan más manejables y darte un mayor sentido de logro.
- Aprende algo nuevo. Por ejemplo, podría ser probar un nuevo pasatiempo o actividad creativa, o tomarte tiempo para leer un libro sobre un nuevo tema.
- Toma en cuenta repetir y poner visible alguna de las frases poderosas para construir tu estima propia
Cuídate:
- Intenta dormir lo suficiente. Dormir muy poco o demasiado puede tener un impacto negativo en cómo te sientes.
- Piensa en tu dieta. Comer regularmente y mantener estable tu nivel de azúcar en sangre puede hacer una diferencia en tu estado de ánimo y niveles de energía.
- Trata de hacer alguna actividad física. Estar activo puede ayudar a tu bienestar mental.
- Pasa tiempo al aire libre. Estar en espacios verdes a menudo puede ayudar a cómo te sientes.
- Practica la atención plena y la meditación.
- Trata de evitar las drogas recreativas y el alcohol. Podrías querer usar drogas recreativas o alcohol para lidiar con sentimientos difíciles sobre ti mismo, pero a largo plazo pueden hacerte sentir peor y pueden evitar que trates con problemas subyacentes.
Como usar las afirmaciones para mejorar mi autoestima
Las afirmaciones son frases positivas que puedes decirte a ti mismo para reforzar tu confianza y autoestima. Aunque al principio puede parecer extraño o incómodo hablar contigo mismo de esta manera, las afirmaciones son una herramienta poderosa que, cuando se practican regularmente, pueden ayudar a reprogramar patrones de pensamiento negativos.
El truco está en elegir afirmaciones que resuenen genuinamente contigo – no tienen que ser grandiosas o exageradas, pueden ser tan simples como «Estoy haciendo lo mejor que puedo» o «Merezco ser feliz».
La clave para que las afirmaciones funcionen es practicarlas de manera constante y en el momento adecuado.
Por ejemplo, puedes comenzar cada mañana mirándote al espejo y repitiendo tus afirmaciones de autoestima con convicción, o escribirlas en notas adhesivas y colocarlas en lugares que ves con frecuencia, como tu espejo del baño o tu escritorio.
También es especialmente útil recurrir a tus afirmaciones en momentos donde notes que tu diálogo interno se vuelve negativo – es como tener un kit de primeros auxilios emocional siempre a mano.
Es importante recordar que las afirmaciones no son una solución mágica y está bien si al principio no las sientes completamente verdaderas. De hecho, es normal sentir cierta resistencia inicial. Piensa en las afirmaciones como pequeñas semillas que estás plantando – necesitan tiempo, paciencia y cuidado constante para crecer.
Comienza con afirmaciones que te resulten creíbles, aunque sean modestas, y gradualmente podrás construir sobre ellas mientras tu confianza crece. Por ejemplo, si «Soy increíble» se siente demasiado grande, podrías comenzar con «Estoy aprendiendo a apreciarme más cada día».