Las afirmaciones son una herramienta de recuperación importante.
Son mensajes poderosos que confirman nuestro valor, recordándonos que lo que somos hoy está bien y es suficiente. Las afirmaciones validan que no estamos determinados (de por vida) por nuestro comportamiento pasado, sin importar cuántos errores hayamos cometido.
De hecho, podemos considerar nuestro pasado como parte de nuestro aprendizaje y esto es importante para nuestra evolución.
Las afirmaciones se practican para reemplazar los «círculos -loops- de vergüenza» y otros juicios internos continuos que destruyen nuestra autoestima, nos mantienen aislados y alimentan nuestros pensamientos negativos o condiciones más serias como una adicción (alcohol, drogas, sexo, masturbación, otras personas, juego, etc).
Estos comportamientos son autodestructivos y consumirán nuestra energía vital, esa fuerza que necesitamos para alcanzar nuestras metas personales.
¿Has escuchado últimamente tu diálogo interno?
Nos puede sorprender, pero nuestros pensamientos suelen estar fijados más en los aspectos negativos que los positivos. Podríamos decir que todos tenemos ese «vicio» por la autoconmiseración, pero esto no es excusa para hoy hacernos cargo de nuestra vida.
Nuestro diálogo interno son esos pensamientos que nos sorprenden como una voz interna que algunas veces nos repite cosas que hemos oído, otras veces nos «regaña» otras veces nos dice cosas ofensivas. Sí, increíblemente está dentro de nosotros.
La buena noticia es que con la ayuda de las afirmaciones podemos transformarlas en algo positivo.
Para que las afirmaciones sean efectivas, deben enfocarse en el yo y declararse como si fueran verdaderas en este momento, incluso si en realidad son aspiracionales.
Desafortunadamente, muchas personas luchan por crear afirmaciones positivas y significativas, incluso cuando saben que tal afirmación los ayudará a superar la vergüenza de por vida y las creencias centrales negativas.
Esto es especialmente cierto para los adictos en recuperación.
Dado que muchas personas luchan por encontrar afirmaciones útiles, en afirmaciones.org hemos creado la siguiente lista que te será como una Guía iniciante a las afirmaciones positivas.
Muchas de estas sugerencias funcionarán para ti exactamente como están redactadas, pero es posible que otras deban adaptarse para que funcionen a la cabalidad de tu situación.
De cualquier manera, esperamos que esta lista te resulte útil y comience a transformar tu diálogo interno en algo constructivo para tu vida:
Instrucciones: léelas a voz alta con autoridad y convencimiento. Coloca emoción en cada palabra y si es necesario, cambia un poco las frases para que se adapten a tu situación.
Afirmaciones para contrarrestar ideas negativas
- Estoy trabajando en mi recuperación.
- Soy una persona imperfecta pero que vale la pena.
- Tengo valor y me siento fuerte, me gusta saber que hoy estoy listo.
- Acepto las lecciones de ayer, me siento más sabio y libre.
- Le digo gracias a todas esas personas que me han dado alguna lección de vida y me libero sintiendo amor por cada persona con la que he tenido alguna relación importante.
- Me siento cómodo rodeado de personas, disfruto de mi energía y la uso, veo que solo yo me doy permiso de usar mi propia energía, ahora veo ese campo protector que me abraza.
- Soy luz para mi, todo el amor que necesito está dentro de mí a mi alcance
- El niño (o niña) que alguna vez habitó este cuerpo está a la par mía y ahora cuido de él (ella). Está seguro (a) porque YO cuido de de ______ (mi nombre). Le tomo la mano, le sonrío y le digo: «Todo está bien».
- Puedo amarme a mí mismo y aceptar mi pasado porque es mío.
- Hoy me hago cargo de mí con valor y con gozo, siento cada vez más fuerte el amor por cuidarme.
- Soy una persona que vale la pena, exactamente como Dios quiso que fuera.
- Estoy encontrando mi integridad un día a la vez.
- Soy digno de amor y aceptación, exactamente como soy.
- Hoy elijo vivir el momento.
- Mis acciones pasadas no me definen en el presente.
- Soy capaz de dar y recibir amor.
- Respeto los límites de los demás.
- Me estoy recuperando con la ayuda de otros.
- He hecho cosas malas, pero no soy una mala persona.
- Está bien que hable con los demás sobre lo que estoy pensando y sintiendo.
- Estoy dejando ir mi vergüenza, se va y se convierte en amor y sonrisas hacia mí.
- Aprendí a reír y sonreír, disfruto las pequeñas cosas de la vida, amo ser feliz con lo que tengo.
- Estoy plenamente presente hoy, siento cada sensación amplificada, disfruto cada impulso de mis 5 sentidos en su totalidad.
- Puedo curarme y perdonarme por los daños que he causado.
- Soy mejor persona hoy que ayer.
- Puedo pedir y aceptar ayuda cuando la necesito, sin sentirme avergonzado.
- Hoy, elijo acercarme a los demás antes de actuar en mi adicción.
- Tengo compasión de mí mismo y de los demás.
- Soy feliz viviendo mi vida un día a la vez.
- Estoy luchando por el progreso, no por la perfección.
- Estoy viviendo una vida mejor hoy que ayer.
- Estoy haciendo cambios positivos en mi vida, un paso a la vez.
- Hoy, mi corazón está limpio.
- Soy valiente y rigurosamente honesto en todos los aspectos de la vida.
- Los fracasos externos son oportunidades de aprendizaje. Ya no me desaniman.
- Estoy viviendo una vida de integridad.
- Hoy, estoy viviendo mis valores.
- Los sentimientos negativos son solo sentimientos. No duran.
- Honro a quien soy hoy, me encanta saber que estoy bien.
- Estoy seguro conmigo mismo
- Valgo la pena amarme. Hay amor a mi alrededor.
- Me estoy recuperando y sanando, un día a la vez.
- Soy suficiente para mí y soy suficiente para todos.
- Soy la persona adecuada, en el lugar adecuado, en el momento adecuado.
- Hoy, elijo ser yo mismo y ser feliz con lo que soy.
- Creo en mí y en mis habilidades.
- Veo con ternura a aquellos que me juzgan, mi escudo protector los abraza y me llena de energía cada vez que alguien quiere decirme algo hiriente, hoy escojo que nadie puede hacerme ningún daño.
- Hoy, haré pequeñas cosas con gran amor.
- Mi sobriedad es un viaje, no un destino. Hoy disfrutaré del viaje.
- Mi recuperación funciona cuando la trabajo.
- Valgo el esfuerzo de la recuperación.
- Soy responsable del esfuerzo, no del resultado.
- Hoy, soy más fuerte que mi adicción.
- Me gusto a mí mismo, disfruto mi presencia. Mi solitud es mi mejor compañía.
- La felicidad está dentro de mí y fluye dentro hacia afuera como una luz, soy como un sol radiante.
- Mi vida me pertenece, soy libre y puedo escoger lo mejor para mi y mi cuerpo.
- Aprecio y aprecio el verdadero yo más y más cada día.
- Soy una persona feliz y pacífica, hablo con serenidad y escucho plenamente a los demás.
- Soy una persona fuerte con hábitos saludables.
- Soy capaz de tener relaciones sanas con los demás.
- Mi espíritu está sanando, mi mente aprendiendo y mi cuerpo está en equilibrio.
- Hoy, estoy caminando por el camino correcto, me siento bien en este camino nuevo.
- Estoy viviendo como Dios lo quiso, siento una conexión especial con mi ser superior.
- Todos mis problemas tienen solución y encuentro fácil e intuitivamente la salida a cada reto diario.
- Cada día es una aventura digna de ser vivida, disfruto cada experiencia única e irrepetible.
- Estoy orgulloso de mí mismo, me encanta mi situación actual.
- Merezco ser libre y disfruto mi sobriedad emocional, me encanta tener tanta energía para mí
- Puedo, me encanta hacer lo bueno y lo hago porque nací para hacer las cosas bien.
- Hoy, tengo una opción, ser feliz, sobrio y libre. Amo saber que tengo la BUENA voluntad para ser feliz.
- Cuando tengo problemas, puedo detenerme, respirar y pedir ayuda.
- Respiro ondo y me lleno de luz y paz, expiro todo lo que sobra y no me gusta.
- Me siento bien en mi cuerpo y alma, hoy todo está bien
- Sólo por hoy seré feliz, hoy durante estas 24 horas todo esta bien y tengo paz con todo lo que sucede a mi alrededor
Te sugerimos que repitas estas afirmaciones la mayor cantidad de veces que puedas, pero siempre poniéndole emoción y poder. Haz tus propias afirmaciones y escríbelas en un cuaderno, léelas siempre que puedas, especialmente en las mañanas al despertar y justo antes de dormirte.
Tu cuerpo, espíritu y mente merecen vivir la vida plenamente, viniste a este mundo a tener una experiencia sublime y viniste a hacer este mundo un poco mejor.