Estaba escuchando un podcast el otro día donde hablaban sobre cómo las dudas sobre uno mismo y las creencias limitantes afectan la forma en que nos presentamos en la vida y nos comprimen la existencia a tal grado que puede llegar a ser peligroso.
La verdad es que todos hemos tenido que lidiar con esas creencias limitantes. Y es que las dudas sobre uno mismo son una experiencia universal que puede impedirnos alcanzar nuestras metas y llegar a ese máximo potencial por el cual estamos llamados a alcanza.
Tener miedo y dudas es lo más normal, de hecho es una respuesta natural a lo desconocido y lo incierto y el miedo supuestamente está para «protegernos» de algún peligro (al menos en la naturaleza en tiempos remotos nos servía para defendernos de nuestros depredadores). Pero hoy no lo necesitamos tanto.
Superar las dudas sobre uno mismo es posible con la ayuda de herramientas respaldadas por la ciencia y construyendo (poco a poco) una mentalidad de alto rendimiento, esto te digo es posible si lo hacemos paso a paso.
Además, entender las causas fundamentales de las dudas sobre uno mismo y aprender a superarlas puede ayudarte a ti y a tu equipo a alcanzar sus metas.
Después de años de entrenar líderes, empresarios, emprendedores y atletas, he visto cómo las dudas sobre uno mismo atormentan a aquellos que se atreven a perseguir grandes metas. E irónicamente, lo suficientemente brutal, también afecta a aquellos que eligen jugar a lo seguro.
¿Qué son las dudas sobre uno mismo?
Las dudas sobre uno mismo son uno de esos patrones de pensamiento paralizantes que desgastan surcos profundos en nuestro cerebro.
Es natural que nuestros cerebros capten la negatividad, tan natural que es algo que todos experimentamos.
¿Alguna vez has notado cuánto más fácil es creer en la habilidad de otra persona que en la tuya propia? Todos somos susceptibles a la voz interna en nuestra cabeza, y solo porque a menudo es más fuerte que cualquier otro pensamiento, no significa que ninguno de nosotros esté condenado a vivir con dudas sobre sí mismo para siempre.
Hay muchas estrategias y consejos que pueden ayudarte a aplastar las dudas sobre ti mismo y las creencias limitantes de tu vida.
Todos tenemos dudas y miedos que enfrentar.
Se necesita valor para dirigir una empresa multinacional o iniciar un emprendimiento a los 40 desde cero cuando todos te dicen que no lo hagas. Se necesita valor para iniciar un negocio en plena crisis económica o para pedir un préstamo para hacer crecer tu negocio cuando el negocio se está achicando.
Se necesita muchísimo valor para atravesar con fuerza los límites que otros han puesto frente a ti o a tu alrededor, incluyendo las voces de tus padres que creyendo iban a ayudar te limitaron.
En los últimos años, los modelos de negocio se han desafiado o destruido, y los entornos caóticos y de rápido cambio empujan a los líderes y a los miembros del equipo hasta sus límites.
Como líderes, deben comprender la ciencia detrás de las dudas sobre uno mismo y cómo superarlas para convertir las dudas de hoy en los éxitos de mañana.
Debes saber que las dudas sobre uno mismo son una respuesta natural al estrés. No es un rasgo de personalidad sino un estado mental que se puede cambiar. Está desencadenado por muchos factores, incluyendo el miedo al fracaso, la falta de confianza y la sensación de estar abrumado por las demandas de tu trabajo o vida personal.
Las dudas sobre uno mismo nos acecharán a todos. Desafortunadamente, entre más grande es la meta, más fuertes pueden ser las voces de incertidumbre (tanto externas como internas). Sin embargo, hay un camino a seguir.
Quemando tus creencias limitantes
Recuerdo que de niño mi papá me enseño a escribir todo lo negativo que creía de mí en un papel y luego lo quemaba en el jardín, pero ese ejercicio quizás sea un poco extremo. Revisemos algo adicional:
Resulta que aprendemos casi todo sobre nuestra auto-creencia (cuánto crees que puedes lograr) al inicio de tu vida. Esos lindos primeros 7 años de vida son cruciales para tu seguridad personal según Jung.
Estas creencias limitantes dan forma a todo lo que haces. Como resultado, tu perspectiva sobre tu habilidad para cambiar o afectar un resultado diferente es profunda.
Algunos de nosotros nacemos con más auto-creencia que otros o nos criaron para creer en nosotros mismos en mayor medida.
Pero todos actuamos en base a lo que creemos que podemos hacer en lugar de lo que realmente podemos hacer.
Todos nosotros (excepto los narcisistas totales) lidiamos con las mentiras dichas por nuestras creencias limitantes.
Los pensamientos y creencias negativas, como «No soy lo suficientemente bueno», «Nunca podré alcanzar mis metas», «Lo he intentado todo, nada funciona» o «No puedo hacer esto» retumban en nuestras cabezas.
Y esas pequeñas mentiras, esas frases de basura que nos decimos a nosotros mismos, se incrustan en nuestro subconsciente, robando nuestro valor y deteniéndonos en seco.
Impactan nuestra habilidad para lograr Y nuestra percepción de lo que es posible.
7 Pasos para superar tus creencias limitantes
Según investigaciones del Dr. Martin Seligman (Psicólogo) y el Programa de Resiliencia de la Universidad de Pennsylvania, desarrollar resiliencia y aprender a reencuadrar los pensamientos negativos puede ser vital para liberarse de las creencias limitantes.
La resiliencia es la habilidad de recuperarse de la adversidad y adaptarse y crecer al enfrentar desafíos.
La dura verdad es que las dudas sobre uno mismo son una parte normal de la experiencia humana, pero no tienen por qué definirte o limitar tu éxito.
Reconoce, cuestiona y reencuadra pensamientos y creencias negativas
Una de las estrategias más efectivas para superar las dudas sobre uno mismo es cuestionar y reencuadrar los pensamientos y creencias negativas.
Para reconocer, cuestionar y reencuadrar pensamientos negativos primero, identifica todos los pensamientos negativos.
Luego, cuestiónalos preguntándote si son verdaderos y útiles. Finalmente, reemplázalos con perspectivas más positivas y realistas.
Practica esto regularmente para desarrollar una mentalidad más saludable y resiliente.
Cambia el guion de tu historia
Así que, esta es una situación de Buenas y Malas Noticias. Empecemos con las Malas Noticias primero.
La investigación indica lo difícil que es cambiar mentalidades. Una vez que piensas en algo como una pérdida, esa forma de pensar tiende a quedarse en tu cabeza y se resiste a tus intentos de cambiarla.
¿La sugerencia de que todos tenemos una tendencia fundamental a inclinarnos hacia la negatividad significa que no podemos mejorar nuestra capacidad para inclinarnos hacia la positividad?
No.
- Significa que debemos trabajar para ver el lado positivo de las cosas.
- Debemos luchar por nuestra felicidad.
- Debemos esforzarnos por la excelencia y combatir la complacencia.
- Debemos luchar para encontrar el lado positivo.
Como ver las cosas por el lado brillante no es natural, debemos practicar el pensamiento positivo con regularidad.
Las dudas sobre uno mismo matan más sueños que los fracasos.
No lo permitas. Haz el trabajo y Cambia el guion.
Ahora veamos el lado positivo de todo esto:
El «Cambiar el guion» se puede lograr cuestionando la evidencia o base para estos pensamientos. Luego, considera perspectivas alternativas y reencuadra la situación positivamente.
Por ejemplo, en lugar de pensar: «No puedo hacer esto», podrías reencuadrar el pensamiento como «Puedo hacer esto y aprenderé de los errores que cometa en el camino».
O mi favorita: «Simplemente aún no tengo eso…». Me encanta esto y la he usado durante décadas, incluso con mis cuatro hijos, porque establece la expectativa de éxito, si… estás dispuesto a seguir trabajando para ello.
Rastrea las raíces de las dudas sobre ti mismo
Antes de poder hacer algo al respecto, necesitas averiguar qué está causando tus dudas sobre ti mismo. ¿Es miedo? ¿Es no tener suficiente conocimiento? ¿Es una falta de confianza en ti mismo? Dedica un poco de tiempo a pensar exactamente por qué te sientes así, que no puedes hacer esto. Intenta rastrear el origen de tus dudas. Puede provenir de una infancia abusiva, un cónyuge no solidario o una amistad tóxica.
Este primer paso es crucial. No lo pases por alto: encontrar una solución no funcionará a menos que llegues a la raíz del problema. Sé honesto contigo mismo y profundiza.
Deja de compararte
Esta es una de las cosas que más nos cuesta, sobre todo cuando somos más jóvenes.
No compares tu vida con la de otra persona. No solo crea celos y roba nuestra alegría, sino que también te hace sentir inferior, lo que solo disminuye tu confianza.
En cambio, intenta comparar dónde estás ahora con dónde has estado antes. Quizás no estés donde quieres estar, pero ¿estás más cerca de lo que estabas hace un año o hace cinco años? Comparar tu presente con tu pasado es una excelente manera de ver cuánto has crecido y logrado.
Recuerda que tu camino no está escrito en piedra
Si bien la vida no tiene un botón de edición, sí tienes la capacidad de cambiarla cuando quieras. Si no te gusta el camino en el que estás, puedes presionar editar.
Si eres una planificadora, como yo, es posible que hayas notado que esos planes a menudo no resultan de la forma en que los imaginamos, y está bien. Independientemente de tu camino, mientras estés aprendiendo y creciendo, las dudas sobre ti mismo tienen más dificultades para abrirse paso dentro de ti.
Silencia a tu crítico interno
Otra parte difícil de las dudas sobre uno mismo es nuestro crítico interno. Esta voz interna puede ser útil en cómo nos ayuda a elegir nuestras palabras con un poco más de cuidado y ser cautelosos al tomar grandes decisiones. Pero tu crítico interno también puede sofocar la creatividad y alimentar todo tipo de dudas sobre ti mismo. Si le estás dando demasiado rienda suelta a tu crítico interno, podría ser hora de ponerle una mordaza a esa voz de duda sobre ti mismo.
Lo primero que hago es reconocer a mi crítico interno y cómo solo me está contando una parte de la historia. Desafío esos pensamientos automáticos con otros nuevos.
Si mi crítico interno dice: «No eres lo suficientemente bueno para hacer esto». Respondo con: «¿Y si lo soy?» Al desafiar esos pensamientos con nuevas posibilidades, puedo detener esas ideas de dudas sobre mí mismo. Y si mi crítico interno dice: «Pero, ¿y si no lo eres?» Simplemente digo: «Supongo que tendré que intentarlo para ver».
No me malinterpretes. Tu cerebro, la fuente de tu crítico interno, está diseñado para mantenerte seguro. Pero si la retroalimentación negativa se reproduce una y otra vez en tu mente, comienza a tener un efecto negativo en tu vida. Practica cuestionando la voz en tu cabeza, aprende a decir que no y sigue tu corazón en su lugar.
Tus dudas sobre ti mismo ya no tienen que controlar tu vida. Puedes agradecerles a las dudas sobre ti mismo por intentar mantenerte seguro. Luego recupera tu poder y toma decisiones basadas en tus metas y sueños, en lugar de tus miedos.
Lleva un diario y alimentarlo asiduamente
Esta es una de mis herramientas favoritas para superar las dudas sobre mí mismo. Mantener un diario te ayuda a reconocer tus logros y alimenta tu sentido de confianza y propósito. Incluso escribir sobre las experiencias difíciles y arduas de tu vida puede tener un efecto positivo.
Escribir en tu diario sobre tus dudas sobre ti mismo y cómo las has superado puede ser una cura poderosa.
Sé honesto, abierto y enfocado en la acción deliberada que has tomado y en lo que quieres creer sobre tu circunstancia. Usa tu diario para evaluar diferentes perspectivas de tu situación y posibles soluciones. Escribe sobre lo que estás aprendiendo y cómo estás creciendo.
Aprende gratitud
Podemos buscar gratitud en cada evento de la vida. Incluso las peores cosas se pueden convertir en una lección para ayudar a superar el siguiente obstáculo. Las personas que han superado algunas de las pruebas más difíciles (muerte, delito, enfermedad) tienen algo en común: es su capacidad para ver el lado positivo y estar agradecidos.
Celebra tus victorias
Las personas con baja autoestima a menudo tienen dificultades para reconocer sus logros. En lugar de simplemente dejar pasar tus victorias, celébralas. Me encanta usar mi Diario de hábitos positivos para reconocer mis victorias diarias.
Cuando alcances un hito hacia una gran meta o completes un trabajo difícil, haz algo divertido. Podrías ir a hacerte una pedicura, darte un gusto con tu comida favorita o ver una película. Al celebrar tu éxito de una manera memorable, es menos probable que dudes de ti mismo en el futuro.
Para Cerrar
Se necesita un trabajo consistente para aumentar tu autoconfianza y aplastar los sentimientos de duda sobre ti mismo.
Recuerda que esta no es una mentalidad de una sola vez. Si bien tu confianza crecerá, siempre habrá nuevos desafíos que enfrentar y superar. Cada vez que sientas que estás volviendo a caer en la duda sobre ti mismo, concéntrate en una actividad que fomente la confianza.
La consistencia ayudará a crear nuevas vías en tu cerebro que te permitan actuar en lugar de reaccionar a las dudas.