Las afirmaciones son frases positivas que se pueden usar para moldear tus pensamientos y con ello corregir nuestros hábitos y creencias para alcanzar un resultado deseado. Durante mucho tiempo se han utilizado en psicología como una forma de aumentar la confianza, reducir el estrés y cambiar las actitudes. Pero, ¿con qué frecuencia debo usar afirmaciones para que realmente funcionen?
La frecuencia de las afirmaciones depende del individuo : lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Para aprovechar al máximo las afirmaciones, es importante encontrar lo que funciona mejor para usted. En términos generales, se recomienda repetir una afirmación una o dos veces al día, pero a veces se necesita una repetición más frecuente si los objetivos son difíciles de lograr.
Por supuesto, quieres que tus afirmaciones funcionen lo más rápido posible. Pero, ¿exactamente cuántas veces al día debes decir tus afirmaciones para obtener los mejores resultados?.
Hay dos formas de practicar tus afirmaciones:
- Repetir cada afirmación durante un minuto más o menos, luego pasar a la siguiente.
- Crear un mensaje sólido a partir de todas tus afirmaciones y repetirlos como un todo.
Prefiero la segunda opción, ya que básicamente te permite construir una imagen de un nuevo YO y una vida mejor y luego tallarla suavemente en tu mente subconsciente. Para mí, es mucho más fácil creer en la imagen completa que tratar de convencerte de algo nuevo con cada afirmación.
Sin embargo, diferentes cosas funcionan para diferentes personas, por lo que puede probar ambos métodos y ver qué se siente más natural para usted.
Por supuesto, existen diferentes métodos para construir tu mensaje de afirmación de acuerdo con la cantidad de objetivos que está tratando de lograr. Para ilustrarlos he creado algunos ejemplos que puedes encontrar aquí.
¿Con qué frecuencia debo usar afirmaciones para que realmente funcionen?
Dependiendo de la cantidad de afirmaciones que tengas a la vez, busca de 5 a 15 minutos al menos una vez al día para repetir afirmaciones positivas. Un buen momento para decir afirmaciones puede ser a primera hora de la mañana, antes de acostarte, antes del almuerzo o después de un entrenamiento, tan pronto como lo conviertas en un hábito diario.
He de agregar que he visto todo tipo de cosas que la gente cree que son una regla mágica para que las afirmaciones funcionen:
- Algunos dicen que necesitas escribir afirmaciones 10 veces al día
- Otros afirman que tienes que repetir tus afirmaciones 100 veces al día
- Seguramente encontrarás a alguien que diga que 10 veces al día es un mínimo
Lamento decepcionarte, pero esto no es álgebra. Nunca encontrarás un solo algoritmo que funcione para todos en situaciones 100% de la vida.
Estos son solo algunos factores que afectan la cantidad de veces que necesitas repetir afirmaciones:
- La hora en que te despiertas. Si no puedes pensar con claridad a las 5 de la mañana y simplemente repites tus afirmaciones en piloto automático, no funcionarán.
- El número de tus objetivos. Cuando solo te enfocas en una cosa, puedes repetir una afirmación una y otra vez. Pero cuando se trata de más de uno, tu atención se divide inevitablemente entre ellos. Cuantas más metas tengas, menos tiempo podrás dedicar a cada afirmación.
- Qué tan lejos estás de tus metas. Si estás cerca de convertirte en millonario, un puñado de afirmaciones millonarias aquí y allá probablemente sean suficientes para mantenerte en el buen camino. Pero para alguien que comienza de la nada, las afirmaciones requieren más tiempo para asimilarse hasta que desarrolle la mentalidad correcta.
- Tu horario de trabajo y de vida. Una persona soltera que vive sola y no tiene trabajo tiene un horario de día extremadamente diferente al de la esposa de alguien con tres hijos y dos negocios. Trabaja con lo que tienes: encuentra tu propia hora del día en la que estés sola y cómoda para decir afirmaciones positivas.
Para algunos, decir su mensaje de afirmación una vez cuando se despiertan es suficiente para establecer la intención del día y ponerse a trabajar. Otros necesitan una sesión más larga para convencerse de la posibilidad de cambio. En general, di una afirmación tantas veces como necesites para creer de verdad en lo que dices.
Lo más importante es crear un hábito diario de decir afirmaciones con emoción y también repetirlas cuando necesites apoyo adicional en situaciones difíciles.
¿Qué pasa si Repito Afirmaciones 1000 Veces Al Día?
Cuando digo «repite tantas veces como necesites una afirmación para asimilarla», no me refiero a tantas. Puedes sentarte durante una semana en la postura del loto y repetir, repetir, repetir, pero obviamente no se acercará más a tus metas y sueños.
Lamentablemente, hay algunos entrenadores de vida que aseguran a sus clientes que repetir 1000 afirmaciones positivas a la moda de los loros todos los días cambiará drásticamente sus vidas. Si te encuentras con uno, ¡corre!
Las afirmaciones funcionan a través de la emoción y el significado que pones al decirlas. Cuando solo dices palabras sin pensar, esto es exactamente lo que es: solo decir palabras.
Por lo tanto, es mejor ponerse en un estado de calma una vez al día, decir tus afirmaciones y sentir cada palabra que repetir al azar una frase en tu cabeza 1000 veces.
No solo es imposible que lo dices en serio todo el tiempo, sino que también te estás distrayendo de hacer todo lo demás durante el día. Incluso puedes entrar en un estado de ansiedad preocupado de no haber dicho afirmaciones suficientes veces. Sin mencionar que no serás productivo con ninguna de tus tareas si tu mente está ocupada repitiendo cosas.
Sabemos que casi todo lo bueno de la vida se logra a través del trabajo duro y la dedicación. No confíes solo en las afirmaciones para alcanzar el éxito. Te ayudarán a desarrollar una mentalidad de éxito y a abrir tu cerebro a nuevas oportunidades, pero también debes esforzarte un poco.
De acuerdo con mis cálculos, una afirmación promedio de una oración toma entre 1 y 7 segundos para decir de manera significativa. Esto significa que puedes tomar hasta dos horas de su tiempo, hacerlo mil veces. Estoy seguro de que hay muchas maneras en las que puedes dedicar esa cantidad de tiempo a trabajar activamente para alcanzar tus objetivos.
No pierdes más de 15 minutos a la vez en el entrenamiento mental. ¡Establece tu actitud positiva y haz algo útil para cambiar tu vida!
¿Puedes Repetir Afirmaciones en Tu Cabeza?
En términos generales, todo lo que nos decimos a nosotros mismos, ya sea bueno o malo, son afirmaciones. El truco aquí es reconocer los patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con declaraciones y emociones positivas.
Cada pensamiento que tienes durante el día envía un mensaje a tu subconsciente.
Cuando constantemente tienes miedo de que algo malo pueda suceder y luego suceda, es muy probable que tengas la culpa. Tus pensamientos negativos repetitivos atrajeron esa energía exacta a tu vida. Y al visualizar el mal resultado, sin saberlo, ayudó a hacerlo realidad.
No estoy diciendo que tengas que culparte por todo lo que sucede en tu vida. Desafortunadamente, estamos tan acostumbrados a los pensamientos negativos que no siempre podemos controlarlos, especialmente en situaciones estresantes.
Sin embargo, lo que podemos hacer es poblar nuestras mentes con pensamientos positivos. ¡Aquí es donde tenemos el control!.
Al usar afirmaciones, conscientemente suplantas tus pensamientos negativos con buenos. Al repetirlos todos los días, entrenas a tu cerebro para que pienses en positivo primero. Decir afirmaciones en voz alta asegura que lo hagas de manera consciente y con sentimiento, pero también puedes decirlas mentalmente tan pronto como lo hagas intencionalmente y visualices lo que piensas.
¿Puedes Escuchar Las Afirmaciones Positivas?
¡Por supuesto!. De manera similar a una meditación guiada, escuchar afirmaciones te calma y te ayuda a reprogramar tu mente para que pienses de manera positiva.
Aquí hay un buen ejemplo de poderosas afirmaciones positivas que puedes escuchar incluso mientras duerme:
Esto es absolutamente hermoso y empoderador, PERO!
Como mencioné muchas veces antes, las afirmaciones positivas funcionan mejor cuando son personalizadas y transformadas a tu caso particular.
Cuanto mejor se apliquen a tu propia vida, más trabajarás para mejorarlas. Es por eso que las afirmaciones que escribiste para ti probablemente serán más efectivas que las generales que encontraste en línea.
El principal defecto de las afirmaciones registradas es que de hecho son generales. Están orientados a un gran público y se aplican a muchas personas, pero a nadie en particular.
Funcionarán cuando desees un aumento general de tu confianza en tí mismo y en tu calidad de vida. Pero tan pronto como hayas establecido un objetivo específico para ti, es mejor que escribas tus propias afirmaciones personalizadas que estén sincronizadas con este objetivo.
Como una buena solución alternativa, puedes utilizar alguna aplicación como ThinkUp. Te permite grabar afirmaciones en tu propia voz y escucharlas en lugar de decirlas cada vez. Pruébalo si eres más un oyente que un hablador. Puedes grabar las afirmaciones que tienen en la aplicación, tus favoritas de mi colección de afirmaciones o las que escribiste por ti mismo.
Conclusión sobre Repetir Afirmaciones Todos Los Días
Espero que ahora tengas más claro de cómo funcionan las afirmaciones y que la cantidad de frases (y veces) que debes decirlas por día ya no sea una excusa para postergarlo.
Recuerda siempre que no es el hecho de que digas afirmaciones lo que importa, es tu intención detrás de ello. Tan pronto como creas en el mensaje y que le inyectes toda la emoción correcta, estarás enviando a tu mente subconsciente un mensaje que seguramente será bien recibido y con el tiempo, funcionará
Las afirmaciones puedes grabarlas, cantarlas, recitarlas, escucharlas, etc. Pero lo importante es que tengas la certeza que están cambiando algo dentro a favor de tu vida. Deseo que tus afirmaciones cambien tu vida como lo han hecho conmigo.