La mente humana es fascinante y nos permite crear, imaginar, soñar, crecer, innovar, aprender cosas que nos ayudan a construir un mejor futuro.
Todos tenemos un dialogo interno que nos acompaña inclusive cuando dormimos.
Esta pequeña voz suele ser nutritiva y mantenernos motivados hacia nuestros objetivos de vida, como cuando nos recuerda que lo que estamos a punto de comer no es saludable o que lo que estamos a punto de hacer puede ser peligroso.
Pero también todos tenemos una voz crítica interna, motivada muchas veces por nuestro entorno, familia o circunstancias ajenas a nosotros.
“Una afirmación es realmente todo lo que piensas o dices. Mucho de lo que decimos y pensamos es negativo y puede sabotear nuestra experiencia de vida. Enseñándonos a pensar y hablar en forma y patrones positivos para cambiar nuestras vidas desde dentro hacia afuera”.
Louse Hay
Esta voz a menudo puede ser más dañina que útil, particularmente cuando se mete en el reino de la negatividad excesiva. Esto se conoce como diálogo interno negativo, y realmente puede deprimirnos o causar autosabotaje a nuestro éxito.
La investigación ha demostrado que alrededor del 80% de los 50.000 pensamientos subconscientes que tienes en un día son negativos. ¡Eso es mucha negatividad! Las afirmaciones te hacen consciente de tus pensamientos. Entonces, cuando conscientemente piensas en pensamientos positivos, es más fácil controlar los negativos que siempre amenazan con hacerse cargo.
El diálogo interno negativo es algo que la mayoría de nosotros experimentamos de vez en cuando, y viene de muchas formas. También crea un estrés significativo, no solo para nosotros, sino para quienes nos rodean y podría ser hiriente para otros si no tenemos cuidado.
¿Qué son las Afirmaciones?
Las afirmaciones son oraciones simples con gran efecto: pueden contrarrestar los pensamientos (creencias) estancados y desalentadores y estimular una percepción más positiva. Un ejemplo de afirmación es la frase: «Me respeto y cuido mi salud».
Al repetir afirmaciones como estas con regularidad, ya sea en voz alta o en voz baja, le proporciona a su subconsciente nueva información.
En lugar de aferrarse a pensamientos estancados y negativos, puede concentrarse cada vez más en pensamientos positivos, liberadores e inspiradores. Las afirmaciones ayudan a cambiar las historias que cuentas sobre ti mismo.
Las creencias destructivas se pueden disolver de esta manera. Al mismo tiempo, las afirmaciones pueden ayudarte a encontrar tu centro interior y aprender a pensar positivamente.
Una afirmación es una declaración corta y poderosa. Te permiten estar conscientemente en control de tus pensamientos. Una afirmación se construye cuidadosamente para tener el mayor impacto personalizado en tu vida.
Cuando las dices o las piensas, se convierten en los pensamientos, los pensamientos se convierten en creencias que dan forma a tu realidad.
Afirmar es decir algo positivamente. Así que una afirmación es declarar firmemente un pensamiento positivo y afirmarlo asertivamente como una verdad.
Al hacer que estas declaraciones positivas sean parte de su vida diaria, está ayudando a su mente a priorizar la positividad sobre la negatividad.
Las afirmaciones son declaraciones positivas que pueden ayudarte a desafiar y superar los pensamientos negativos y de autosabotaje. Cuando los repites con frecuencia y crees en ellos, puedes comenzar a hacer cambios positivos.
Podrías considerar que las afirmaciones son «ilusiones irreales».»Pero trata de ver las afirmaciones positivas de esta manera: muchos de nosotros hacemos ejercicios repetitivos para mejorar nuestra salud física, y las afirmaciones son como ejercicios para nuestra mente y perspectiva. Estas repeticiones mentales positivas pueden reprogramar nuestros patrones de pensamiento para que, con el tiempo, comencemos a pensar y actuar de manera diferente.
¿Sabías que tu mente afecta tus acciones mucho más que cualquier otra parte física de tu cuerpo? Tiene el poder de ayudarte a hacer realidad tus sueños si solo te permites hacerlo. A menudo, puede sentir que hay una fuerza negativa abrumadora que intenta impedirle alcanzar sus metas.
Y seamos sinceros, nadie quiere que la negatividad domine su vida. Así que la clave para combatir la negatividad es usar afirmaciones significativas.
¿Cómo hacer afirmaciones?
La mejor forma de recibir los beneficios de las afirmaciones es hacerlas tú mismo con base en tu vida y las necesidades que tengas. Para que funcionen las afirmaciones los expertos sugieren que sigan estas 5 características:
Las afirmaciones deben ser como mínimo:
- Positivas
- Personales
- Específicas y Realistas
- Conjugadas en presente
- Cargadas de emoción
Podemos escuchar podcasts, vídeos, grabaciones de audio o leer afirmaciones ajenas, pero la verdadera efectividad y poder de las afirmaciones las encontramos en las que hacemos por cuenta propia tomando en cuenta nuestra realidad y las verdaderas necesidades en nuestra vida.
Según los estudios, el bienestar físico también se beneficia de las afirmaciones positivas: se pueden establecer estilos de vida más saludables.
En principio, las afirmaciones son aplicables a todas las áreas de la vida, independientemente de si usted es p. ej.
trabaja en tu autoestima,
comience el día de manera más optimista,
sea más exitoso,
atraer un gran amor, o
ir por la vida con más facilidad
como.
Puede adaptar sus afirmaciones individualmente a su situación de vida y sus necesidades.
Beneficios de las afirmaciones: ¿qué dice la ciencia?
Al incorporar afirmaciones positivas en su rutina diaria, puede contrarrestar los pensamientos negativos. Con las afirmaciones, tienes a mano una herramienta eficaz que
puedes usarlo en cualquier momento,
fácil de aplicar
y no te cuesta nada.
El hecho de que las afirmaciones tengan efectos positivos en su psique ha sido probado por varios estudios científicos.
Según el psicólogo, las afirmaciones positivas tienen las siguientes ventajas, entre otras:
Se reduce el estrés que daña la salud – lo que se ha demostrado en estudios de Sherman et al. (2009) y Critcher / Dunning (2015).
Se ha demostrado que las afirmaciones reducen el estrés y las rumias (Koole et al., 1999 y Wiesenfeld et al., 2007).
Se mejora la autopercepción física, lo que se confirma por el trabajo científico de Cooke et al. (2014).
Pueden ayudarnos a lidiar mejor con los miedos y los fracasos, como lo corrobora la investigación de Logel/Cohen en 2012.
A través de las afirmaciones podemos desarrollar una mejor conciencia corporal y de salud; por ejemplo, las afirmaciones nos ayudan a establecer un estilo de vida más saludable y a comer de manera más consciente (Epton/Harris, 2008 y Harris et al., 2007).
Las afirmaciones positivas se asocian positivamente con el rendimiento académico; por ejemplo, el promedio de calificaciones entre los estudiantes universitarios, que a menudo se sentían solos en la universidad, sin embargo, se mantuvo estable con la ayuda de las afirmaciones (Layous et al., 2017).
¿Cómo aplicar afirmaciones?
Antes de que pueda integrar las afirmaciones positivas en su vida cotidiana, debe pensar en qué áreas de la vida desea desarrollarse más.
¿Te vienen a la mente ciertas situaciones en las que te hubiera gustado pensar más positivamente o tener más confianza en ti mismo?
Cuando haya reconocido sus «sitios de construcción», puede formular sus afirmaciones. Una buena afirmación es
simplemente,
corto,
positivo y
en la «forma I»
formular.
Asegúrate de poder recordar tus afirmaciones rápida y fácilmente, entonces tu mente subconsciente puede captarlas más fácilmente que las oraciones largas y complicadas.
Además, la visualización es útil. Por ejemplo, escriba sus afirmaciones en una hoja de papel grande que cuelgue claramente visible en su apartamento. Además, puede ilustrar sus afirmaciones en un tablero de visión con fotos o citas breves.
Una vez que hayas formulado tus afirmaciones, puedes comenzar a repetirlas todos los días. Háblales a ti mismo conscientemente y percibirlos como su propia verdad.
En principio, puede usar sus afirmaciones en cualquier momento del día, ya sea por la mañana para comenzar motivado o por la noche para conciliar el sueño.
¿Cuántas veces tienes que repetir afirmaciones positivas?
Las afirmaciones positivas no funcionan de la noche a la mañana. Por el contrario, los efectos positivos solo se desarrollan si repites las oraciones con regularidad.
Trate de incorporar sus afirmaciones en su rutina diaria. Al repetirlos todos los días, causan una impresión duradera en usted y se convierten en parte de su rutina diaria.
Según un estudio en el European Journal of Social Psychology, pasan hasta dos meses antes de que se establezca una rutina y «se convierta en carne y hueso» (para ser precisos, en el estudio fue un promedio de 66 días).
Así que trate de mantenerse en la pelota con regularidad para que sus afirmaciones positivas tengan su efecto.
Afirmaciones positivas para un mayor amor propio
Las afirmaciones positivas pueden aumentar su autoestima y proporcionar más amor propio.
A continuación, me gustaría darte 5 afirmaciones positivas que te ayudarán a mejorar tu imagen de ti mismo y a encontrarte con más atención plena y serenidad:
«Soy adorable»
«Soy fuerte»
«Creo que soy hermosa»
«Confío en mí mismo»
«Soy suficiente»
Puede elegir las afirmaciones de la lista que mejor se adapten a usted y a su vida, o combinar varias entre sí. Por supuesto, también puede cambiar y complementar las afirmaciones, adaptar los principios rectores a usted y a sus necesidades.
Las 5 Características de las Afirmaciones Efectivas para cambiar nuestra vida
Según expertos como el psicólogo Lou Tice, hacer afirmaciones efectivas depende de varios factores. Él consiguió ayudar cambiar miles de vidas y ayudó a crear programas de Coaching tan eficaces que sus investigaciones y libros le logran varias medallas olímpicas a Estados Unidos y millones de dólares en utilidades a sus alumnos.
Tuve el gusto de conocerle y de él aprendí a hacer las mejores afirmaciones que puedes usar para cambiar tu vida:
Sé Personal, háblate en primera persona
habla de tí, una afirmación únicamente le funcionará a aquel que la hace propia, es decir que solamente tú conoces tus debilidades, fortalezas, errores y aciertos.
Hablar en primer persona te ayudará a interiorizar el cambio que buscas, recordemos que el subconsciente no entiende entre ficción y realidad. Por eso, muchas personas les gusta perder el tiempo soñando despierto, porque al soñar con grandezas en nuestra vida, nuestro cerebro cree que estamos ya en esa realidad.
Como las personas que se gana la lotería imaginariamente, logran visualizar en qué se gastarán el dinero o en qué pueden invertirlo. Esto les trae un confort falso, pero que les ayuda a pasar sus penas.
En este caso, la afirmación cuando se hace en modo personal, llegará a ti como una idea ya realizada y tu cerebro ayudará a conseguirlo de forma automática, no sólo porque tienes una creencia nueva sino porque tendrás el poder de las emociones para conseguirlo.
Ser personal es poderoso, por esa razón existe una categoría completa de afirmaciones y frases positivas que comienza con «yo soy» que sabemos te ayudarán enormemente.
Solo piensa en el presente
Habla de las cosas como si ya las tuvieras. Esto ayudará a tu mente a visualizar el resultado como algo palpable, presente en tu vida. Por ejemplo, puedes usar «Tengo una hermosa casa con un jardín verde donde mis hijos juegan felices y disfruto su felicidad» en lugar de «En 3 años compraré una casa con jardín…»
Habla en tiempo presente es ideal para el subcionciente porque esta parte de nuestra mente no asimila el tiempo como la parte consciente.
Podemos aprovechar eso de nuestro cerebro para colocar ideas en el ahora y que la mente por sí misma busque llegar a esa meta, por más tiempo que nos tome, para el subconsciente siempre será hoy.
Casi como el gran beneficio del «sólo por hoy», refrán de los grupos de 12 pasos, ideales para lidiar con problemas graves como las adicciones.
Escríbe en términos positivos
Si realmente quieres que funcione, evita incluir formas negativas para expresar algo positivo. Este es un error muy común que hemos visto en las afirmaciones de muchos.
Por ejemplo: lo ideal es decir y reforzar una idea de salud positiva «Me encanta respirar hondo y sentir como fluye el aire en mis pulmones, disfruto el buen hábito de respirar aire fresco» en vez de decir «no quiero ya fumar nunca por que no quiero enfermar»
Tu mente subconsciente no reconoce lo negativo. Así que si dices ,’no te encierres a nuevas oportunidades’, todo lo que tu mente oye es ‘enciérrate’ En su lugar, intenta decir ‘Estoy abierto a nuevas oportunidades’.
Determina una acción realizable y específica de forma breve y concisa
Menos palabras, más signficado. Tu finalidad debe ser realizable y especifica.